انتبه لمشكلة الأرق

الأستاذ المساعدد. وقال أونور أوكان دميرجي: “قد يحدث ذلك على شكل صعوبة في النوم، وصعوبة في البقاء نائما، والاستيقاظ في الصباح الباكر وعدم الحصول على نوم مريح. يمكن أن يؤثر سلبًا على حياة الشخص من خلال تعطيل وظائفه المهنية والاجتماعية، وعندما تستمر هذه الحالة لمدة شهر واحد على الأقل، يتم تشخيص الأرق. وقال الدكتور: "على الرغم من أن كمية النوم الكافية للراحة تختلف من شخص لآخر، إلا أن النوم أقل من 6 ساعات و3 مرات على الأقل في الأسبوع يعتبر معايير للتشخيص". وسرد دميرجي أسباب الأرق على النحو التالي:

“قد تكون عوامل كثيرة هي سبب الأرق: سمات الشخصية المثالية، ارتفاع مستوى القلق، متلازمة انقطاع التنفس أثناء النوم، متلازمة تململ الساقين، الأدوية المنشطة، المواد المخدرة، عدم انتظام النوم. ساعات العمل، وتعتبر العوامل البيولوجية والوراثية هي الأسباب الأكثر شيوعاً. عوامل مثل القهوة والشاي والشوكولاتة والنيكوتين ودرجة الحرارة المحيطة والضوضاء والضوء الساطع يمكن أن تؤدي أيضًا إلى تعطيل النوم، اعتمادًا على الاستعداد البيولوجي للشخص. تعتبر الأفكار القلقة مثل "أحتاج إلى النوم جيدًا، ماذا لو لم أستطع النوم مرة أخرى" من أهم العوامل التي تجعل من الصعب النوم. بالإضافة إلى ذلك، قد يتم ملاحظة الأرق كأحد أعراض الاكتئاب، وفي هذه الحالة يجب فحص الأعراض الأخرى للاكتئاب بعناية. وقال دميرجي: “المشاكل الأخرى هي: ضعف الأداء في العمل أو المدرسة، والنعاس أثناء النهار، وفقدان الحافز، والميل إلى ارتكاب الأخطاء أثناء القيادة أو العمل (ضعف خطر الحوادث المرورية)، والتوتر، والتهيج، بالإضافة إلى ذلك؛ أمراض مثل النوبة القلبية، وفشل القلب، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، والسمنة، والسكتة الدماغية، وأمراض الرئة المزمنة تحدث أيضًا بشكل متكرر في الأرق. وعلى الرغم من كل هذه العواقب السلبية، فإن 5% فقط من المصابين بالأرق المزمن يطلبون الرعاية الصحية. وقال: "ما يقرب من نصف هؤلاء الأشخاص يحاولون التغلب على المشكلة من خلال تعاطي المخدرات أو الكحول بشكل غير مناسب"، موضحًا أنه يمكن التعامل مع مشكلة الأرق من خلال محاولة التأكد أولاً من نظافة النوم. وقال الدميرجي: “بعض الاقتراحات التي يمكن تقديمها في هذا الاتجاه هي كما يلي: بعد: لا تذهب إلى السرير إلا عندما تشعر بالنعاس. لا تنتظر أكثر من 15 دقيقة في المتوسط ​​لتغفو، إذا لم تتمكن من النوم خلال هذا الوقت، فانتقل إلى غرفة أخرى وافعل شيئًا آخر. استيقظ في نفس الوقت كل يوم، واضبط المنبه إذا لزم الأمر. لا تغفو أثناء النهار. لا تقم بفحص الساعة طوال الليل، لأن ذلك سيزيد من قلقك بشأن عدم القدرة على النوم. وقال: "لا تتناول القهوة أو الشاي أو الشوكولاتة أو الكولا بعد الساعة 17:00".

_{قراءة: 0}