نظافة النوم وأهميته

إن سلوكك خلال النهار، وخاصة قبل النوم، له تأثير كبير على نوعية نومك. ما يحدث في هذه العملية يمكن أن يجعلك تنام بشكل سليم أو يسبب لك الأرق. ومع ذلك، فإن التغييرات الصغيرة التي ستجريها من أجل الحصول على نوم أكثر صحة وأفضل نوعية يمكن أن يكون لها آثار تحسن كبيرة على نوعية نومك.

فما سبب أهمية نظافة النوم وما الذي تخبرنا به؟ مصطلحات الصحة النفسية؟ تؤثر القدرة على النوم بشكل سليم على الصحة العقلية والجسدية بعدة طرق مختلفة. وعندما نتأمل فوائد النوم من حيث صحة الإنسان تظهر الصورة التالية:

• النوم يقوي جهاز المناعة ويساهم في صحة القلب

• يساهم النوم الجيد في تحقيق الصحة النفسية

• النوم مفيد من حيث الإنتاجية والأداء الجيد

• النوم يحسن الذاكرة ويساهم في أداء وظائف أكثر

ونتيجة لانخفاض جودة النوم، قد تحدث مجموعة واسعة من الاضطرابات وقد يؤدي مسار تطور مشاكل الصحة العقلية تتأثر بهذا. بعض التحسينات التي يمكننا إجراؤها على نمط نومنا من أجل تحسين نوعية حياتنا اليومية يمكن أن تكون مفيدة جدًا بالنسبة لنا.

من أجل السيطرة على اضطرابات النوم ومشاكل الصحة العقلية، يمكنك الانتباه إلى ما يلي داخل إطار نظافة النوم:

• حافظ على أوقات نومك وانصرافك بترتيب معين

• لا تضيع وقتك الحاجة إلى النوم أثناء القيام بالأنشطة المختلفة

• قبل 30 دقيقة على الأقل من الذهاب إلى السرير. توقف عن التعامل مع الأجهزة التكنولوجية أولاً

• لا تذهب إلى السرير حتى تشعر بالنعاس

• بعد 20 دقيقة من الذهاب إلى سرير. إذا لم تتمكن من النوم بعد ذلك، فانهض من السرير

• استخدم سريرك فقط للنوم وحافظ على غرفة نومك هادئة ومريحة

• لا تأكل كثيرًا قبل النوم واهتم بنظام غذائي صحي

• تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين في فترة ما بعد الظهر أو في المساء

• إما قلل من تناول السوائل قبل الشرب

_{قراءة: 0}