في بعض الأحيان تتبادر إلى ذهنك مثل هذه الأفكار مما يجعلك تشعر بعدم الراحة عند التفكير فيها، وتحاول إخراج هذه الأفكار من ذهنك في أسرع وقت ممكن. لكن في الواقع، عندما تحارب تلك الأفكار، تبدأ أفكارك بالسيطرة عليك.
فكيف نتخلص إذن من هذه الأفكار المزعجة التي تدور في أذهاننا باستمرار؟
أولاً، عليك أن تتعرف على الفكرة. هذا الفكر يمكن أن يكون عن أي شيء. لكن عليك أن تحدد: "لماذا تزعجك هذه الفكرة كثيرًا، هل تثير القلق، أو تخلق عدم اليقين، أو تثير فيك الشعور بالذنب؟" قد تكون هذه الأفكار أيضًا أشياء تخشى مواجهتها. ما هي المشاعر التي تثيرها هذه المشاعر فيك؟تحتاج إلى تحديدها أولاً.
كمرحلة ثانية، يمكنك البدء في فحص فكرتك من خلال طرح بعض الأسئلة على نفسك حول الفكرة: "هل لديك دليل يدعم هذه الفكرة المزعجة في عقلك؟"
في بعض الأحيان، لأنك لا تستطيع أن تخبر أحداً عن أفكارك المؤلمة المتكررة، فإنك تفعل هذا فقط، وقد تشعر وكأنك على قيد الحياة. ومع ذلك، هناك الآلاف من الأشخاص الذين يعانون من نفس الفكرة. عندما لا تستطيع أن تخبر أحدا، عندما تشعر أنك الوحيد الذي يعيش، تصبح مرهقا ويقع عبء إضافي على كتفيك. لذلك، اسأل نفسك هذا السؤال كسؤال آخر: "لو مر أحد أصدقائك المقربين بنفس الأمر وجاء وأخبرك به، ما هي النصيحة التي ستقدمها له؟ ما مدى إزعاج هذا الفكر بالنسبة له؟
حاليًا نعم هذا الفكر يزعجك كثيرًا، لكن هل سيزعجك هذا الفكر مرة أخرى خلال الأشهر والسنوات القادمة؟ هل ستظل تشعر بالسوء عند التفكير في الأمر؟ عندما تفكر في سيناريو مستقبلي، سترى أن هذه الفكرة التي تزعجك الآن ليست مهمة جدًا في الصورة الكبيرة.
من المرجح أن تسيء تفسير المواقف والأحداث من حولك، خاصة عندما انت تشعر بسوء. أولًا، تبدأ دائمًا بالتفكير في السيناريو الأسوأ. ومع ذلك، عندما يسير كل شيء على ما يرام في حياتك وتكون سعيدًا، فإن الوضع يكون عكس ذلك. وهذا ما يسمى خطأ الإدراك العقلي المرتبط بالتفكير العاطفي. ض. لهذا السبب بالضبط دعونا نتعامل مع أفكارك المزعجة. هل تفكر عاطفيا أم منطقيا هنا؟ هل الوضع مضر لي أم ماذا سيحدث لو واجهت هذا الأمر بأسوأ طريقة؟ يتجنب الناس عمومًا الإجابة على سؤال ما هو أسوأ شيء إذا حدث هذا، وهم خائفون. ومع ذلك، عندما يجيبون، يدركون أن الوضع ليس مخيفًا. لذلك عليك أن تشكك في منطق هذا الفكر المزعج.
يمكنك كتابة الأفكار التي تزعجك على قطعة من الورق. لا تحتاج إلى أن يرى أي شخص هذه الورقة أو أن يخبر أي شخص عنها. بعد مرور 2-3 أيام، قم بتمزيق هذه الورقة أو رميها أو حرقها في بيئة تشعر فيها بالراحة. ومن المثير للاهتمام أن هذه الطريقة تعمل بشكل جيد. لأن تمزيق الورقة يمثل في الواقع بشكل رمزي التخلص من تلك الأفكار.
ما الأخطاء التي نرتكبها عند محاولة التخلص من الأفكار المزعجة؟
في بعض الأحيان، تطغى عليك الأفكار المزعجة كثيرًا، وكلما تعاملت معها أكثر، كلما شعرت بالسوء. ولم يعد لديك قوة لمحاربتهم وتستسلم لهم. وهذا يتحول إلى حلقة مفرغة مع مرور الوقت. أنت تحارب الأفكار فتنمو؛ تتعب، وكلما تتعب، يبدأون في إزعاجك أكثر. فكيف يمكنك كسر هذه الحلقة المفرغة؟ إن القيام بمهمة روتينية تقوم بها عادة سوف يصرفك عن تلك الفكرة، خاصة إذا كانت مهمة بدنية. نعتقد أننا إذا حاربنا الفكرة في أذهاننا، يمكننا التخلص منها. ومع ذلك، كلما حاربناهم أكثر، كلما أصبحوا أقوى. في مثل هذه المواقف، فإن قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم أو الدردشة مع أصدقائك أو القيام بعمل بدني مثل تناول الطعام أو ممارسة الرياضة سوف يريحك لأنه سيحول إدراكك إلى نقطة أخرى. في مثل هذه اللحظات قد تظن أنك لا تستطيع التركيز على مهمة أخرى، لكن بعد أن تبدأ، ستتفرغ لتلك المهمة حتى ولو كانت بنسبة 60-70% بدلاً من 100%، وستتمكن من الابتعاد عن الفكرة المزعجة لك، حتى لو كانت بهذه المعدلات، واسترخي.
ستتمكن من الاسترخاء من الأفكار المزعجة، ومن الأخطاء التي ترتكبها أثناء محاولة التخلص منها هو المحاولة عدم التفكير في هذا الفكر على الإطلاق. إنها تتدفق. على سبيل المثال، إذا أخبرتك ألا تفكر أبدًا في الفيل الوردي، فسيتبادر إلى ذهنك على الفور الفيل الوردي. عقلنا لديه مثل هذا الجانب. كلما زاد عدم رغبتنا في التفكير في شيء ما، كلما دفعه على الفور إلى المقدمة. عندما تأتي الفكرة، بدلًا من محاربتها، سنقبلها.
قراءة: 0
