أخصائية التغذية والحميات. تقدم سينم كايا اقتراحات للنساء حول كيفية تناول الطعام وفي أي عمر، خاصة بمناسبة يوم المرأة العالمي الذي يصادف 8 مارس.
التغذية الصحية؛ من الضروري حماية الصحة وتحسينها والوقاية من الأمراض المزمنة في كل فترة من فترات الحياة. في عالم اليوم حيث يوجد تلوث مكثف للمعلومات حول التغذية، من المهم جدًا أن يكون لديك مصدر يوفر معلومات دقيقة حول التغذية الكافية والمتوازنة ويقدم توصيات بناءً على الأدلة العلمية. والتغذية لا تعني قمع الشعور بالجوع، أو ملء المعدة، أو الأكل والشرب من الطعام الذي يشتهيه الإنسان. التغذية هي إجراء يجب القيام به بشكل واعي للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم بكميات كافية وفي الأوقات المناسبة من أجل الحفاظ على الصحة وتحسين نوعية الحياة. وينبغي ضمان هذا الإجراء في كل مرحلة من مراحل دورة الحياة.
"تؤثر العديد من العوامل على المدخول الغذائي اليومي للشخص البالغ. ومن هذه العوامل؛ الجنس والعمر والنشاط البدني وما إذا كانت هناك مشكلة صحية أم لا. يتناقص استهلاك الطاقة اليومي مع تقدم العمر بنسبة 2٪ تقريبًا كل 10 سنوات. وبالنظر إلى هذا، فمن الضروري الحفاظ على تناولك الغذائي اليومي تحت السيطرة. p>
قواعد الأكل الصحي في العشرينات من عمرك لم تعد مراهقًا، لذا حان الوقت لإيلاء المزيد من الاهتمام لعادات الأكل والشرب لديك. اهدف إلى تناول ما لا يقل عن 85 جرامًا من الحبوب الكاملة يوميًا. الشوفان والشعير والقمح والأرز البني كلها غنية بالألياف وتقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني. تناول الكثير من الفواكه والخضروات وتناول طعامًا صحيًا.
قواعد الأكل الصحي في الثلاثينيات من العمر في الثلاثينيات من العمر، تناول الأطعمة السكرية التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية و منخفضة القيمة الغذائية.قلل من المشروبات. يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من السكر إلى رفع وخفض مستويات السكر في الدم بسرعة.
قواعد الأكل الصحي في الأربعينيات من عمرك هل تشرب الحليب؟ تناول ثلاثة أكواب من منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم يوميًا. يمكن أن يكون الحليب أو الزبادي أو الجبن الكريمي. أو مكملات الكالسيوم والتقوية التي تساعد في الحفاظ على قوة عظامك وتبقيك نشيطًا. تناول منتجات الألبان الأخرى التي تحتوي على فيتامين د غير المشبع.
قواعد الأكل الصحي في الخمسينيات من عمرك هل تريد تناول وجبة خفيفة؟ تناول المكسرات بدلًا من رقائق البطاطس أو البسكويت. إن تناول 7 جرامات من المكسرات – حوالي 4 حبات من اللوز – يومياً سوف يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول. يمكنك أيضًا تناول الفواكه والخضروات كوجبة خفيفة.
قواعد الأكل الصحي لعمر 60 عامًا فما فوقمع تقدمك في السن، تصبح التغذية الجيدة أكثر أهمية. الحد من الأطعمة المصنعة وتلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون و/أو السكر. تهدف إلى تناول مجموعة واسعة من الأطعمة، بما في ذلك اللحوم الخالية من الدهون والبروتينات. يجب أن تحصل النساء البالغات على حوالي 48 جرامًا من البروتين يوميًا.
قراءة: 0
