مقدمة للحياة الصحية

اصنع روتين نومك. مع النوم الكافي والمريح، ستصبح أكثر نشاطًا ونشاطًا في اليوم الذي تبدأ فيه، وستكون أكثر عرضة للالتزام بخططك ونظامك الغذائي.

استهلاك المياه. إن أهم مادة للإنسان هي بالتأكيد الماء. لا يمكنك خسارة الوزن دون شرب الماء، ويلعب الماء دوراً رائداً في عمل العديد من أجهزة الجسم وخاصةً صحة البشرة، ويمكنك حساب احتياجاتك من الماء بـ 30 مل لكل كيلوغرام يومياً.

النشاط البدني. للحصول على جسم صحي، يجب أن تكون الحركة والنشاط البدني جزءا من حياتك. المشي لمدة 45 دقيقة 3-4 أيام في الأسبوع، وعدم استخدام المصعد أثناء النهار، والمشي لمسافات يمكنك المشي فيها، وممارسة التمارين البسيطة في المنزل، وأخذ بضع لفات في فترات راحة قصيرة إذا كنت تعمل جالسًا، ومواصلة العمل. الأنشطة التي تبدو بسيطة ستؤثر على نوعية حياتك على المدى الطويل.

ابدأ التغيير في المطبخ! ابدأ بتناول وجباتك بشكل عام في المنزل، لذلك سيكون من الأسهل تنظيم نظامك الغذائي طالما أنك تعرف ما تأكله ومحتواه. أثناء تسوق البقالة، ابتعد عن الحبوب المعبأة والسكرية والأطعمة السريعة والوجبات المعلبة الجاهزة، لأن العديد من الأطعمة الجاهزة تحتوي على سكر مضاف وإضافات مختلفة. أيضا المنتجات المصنعة. السلامي والسجق والسجق من الأطعمة التي لا ينبغي أن تكون في منزلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون وتحتوي على مواد مسرطنة.

اقرأ الملصقات . إن معرفة ما تأكله سيسمح لك بأن تكون أكثر حساسية وحذرًا في اختياراتك الغذائية. العبارات مثل "خالي من السكر/خالي من الدهون" المكتوبة على المنتجات أو المعروضة في الإعلانات لا تعكس الحقيقة دائمًا.

تناول الطعام الملون. تأكد من تضمين الخضار الملونة المختلفة في كل وجبة يوميا. بالنسبة للوجبات الخفيفة، اختاري الفواكه الموسمية المختلفة بكميات مناسبة لاحتياجاتك، وبهذه الطريقة تحصلين على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك وتستهلكين العناصر المضادة للأكسدة التي تحمي من الأمراض.

قم بتلبية احتياجاتك من الكربوهيدرات من الكربوهيدرات المعقدة. الكربوهيدرات البسيطة مثل الدقيق الأبيض والأرز ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة، مما يجعلك تشعر بمزيد من الجوع والحاجة إلى الحلويات. يعتبر خبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والكينوا والحنطة السوداء والبقوليات مثالية لاحتياجاتك من الكربوهيدرات.

لا تتناول نوعًا واحدًا من النظام الغذائي. كن متشككًا في الأنظمة الغذائية والأطعمة الشعبية، وقم بإجراء الأبحاث واستشارة خبير قبل تنفيذها. إن تناول نظام غذائي يعتمد فقط على الخضار أو البروتين قد يسبب نتائج غير مرغوب فيها على المدى الطويل. حاول تناول كميات كافية ومتوازنة من جميع المجموعات الغذائية خلال اليوم.

لا تقيد الكثير من السعرات الحرارية لإنقاص الوزن. الأنظمة الغذائية منخفضة الطاقة لا تمنعك من الحصول على العناصر التي يحتاجها جسمك فحسب، بل تؤدي أيضًا إلى إبطاء معدل الأيض لديك بعد فترة.

وأخيرًا، فكر في الأكل الصحي كأسلوب حياة، ولا تفكر في الأمر كالتزام أو نظام غذائي ممل، بل كخيار سيؤثر على كل جانب من جوانب حياتك ويحسن نوعية حياتك. فلتكن مكافأة تختارها وتمنحها لنفسك، ليس لأن أحدًا يجبرك، بل لأنك تريد ذلك.