أصبحت الكمامة لا غنى عنها في حياتنا، فنحن نستخدم المطهرات ونغسل أيدينا بشكل متكرر ونلتزم بقواعد المسافة الاجتماعية. وبالإضافة إلى كل هذا، نحتاج إلى تقوية مناعتنا بالتغذية السليمة.
جهاز المناعة هو نظام دفاعي يحمي الجسم من الكائنات الحية الدقيقة الضارة. إن تقوية جهاز المناعة وزيادة مقاومة الجسم من شأنها أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
إن القاعدة الأساسية لنظام مناعة قوي هي التغذية الكافية والمتوازنة. إلى جانب التغذية؛ عوامل مثل ممارسة الرياضة، والعمر، والحالة النفسية، والإجهاد، وأنماط النوم، واستهلاك المياه، والمكملات العشبية تؤثر أيضًا على جهاز المناعة.
لا تفوت وجبات الطعام. لا يمكن توفير العناصر الغذائية اليومية التي يحتاجها جسمك إلا من خلال التغذية الكافية والمتوازنة.
اشرب كمية كافية من الماء.
كل شيء نم بمعدل سبع ساعات يوميًا، وانتبه إلى النوم الجيد.
مارس الرياضة وتجنب التوتر.
فيتامين د يقوي جهاز المناعة، فهو يقوي الجسم، خذ حمام شمس في الساعات المناسبة.
تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك. تسمى البكتيريا الصديقة التي تحمي جسمنا من البكتيريا الضارة بالبروبيوتيك، وهذه البكتيريا المفيدة تنظم الجهاز الهضمي وتقوي جهاز المناعة. مصادر البروبيوتيك الطبيعية. الزيوت محلية الصنع هي أطعمة مثل الزبادي والكفير واللفت والمخلل والترهانة والبوزا.
يدعم البصل والثوم جهاز المناعة بالمواد الكيميائية النباتية التي يحتويان عليها.
لا تفوت البهارات من موائدك؛ الزنجبيل والكركم وإكليل الجبل والنعناع ورقائق الفلفل الأحمر والفلفل الأسود، لا تكتفي بتناول واحدة من هذه التوابل فقط، واحرص على تناولها بالتساوي وبالتناوب.
البوليفينول والفلافونويدات التي تحتوي عليها لها خصائص مضادة للأكسدة، ويمكنك تناول 1-2 كوب من شاي الأعشاب الرابح يوميًا. مثل الزيزفون، والمريمية، والإخناسيا، والشاي الأخضر، والورد، وقد لا يناسب مرضى ارتفاع ضغط الدم والكلى.
الفيتامينات والمعادن هي أكثر العناصر فعالية في جهاز المناعة. .
-
فيتامين C وE من مضادات الأكسدة القوية التي تدعم آلية الدفاع هذه. البرتقال، اليوسفي، الجريب فروت، ك الأطعمة مثل السبانخ والبقدونس وفلفل الكابيا وكرنب بروكسل والقرنبيط والقرنبيط هي مصادر فيتامين C. اللوز والبندق والفول السوداني وبذور عباد الشمس والبندق غنية أيضًا بفيتامين E.
-
وبصرف النظر عن ذلك، فإن المعادن مثل السيلينيوم والزنك والحديد تدعم أيضًا جهاز المناعة. يمكنك أيضًا تضمين الأطعمة مثل المأكولات البحرية، والفطر، والسمسم، والثوم، والبصل، والحبوب الكاملة، واللحوم، والدجاج، والأسماك، والبقوليات، والبيض، وبذور اليقطين في برنامجك الغذائي.
قراءة: 0
