السبب الوحيد لزيادة الوزن ليس الإفراط في تناول السعرات الحرارية أو الحياة المستقرة. حتى لو كنا نعيش حياة نشطة من خلال محاولة تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، فإن جهودنا لإنقاص الوزن أو التحكم في وزننا قد تذهب سدى إذا لم نتناول وجباتنا كاملة وفي الوقت المحدد. إن تخطي الوجبات هو الإجراء الأكثر ضررًا الذي يمكن القيام به في هذه المرحلة. لا تجويع جسمك. أقول دائمًا إن المهم ليس فقدان الوزن، بل فقدان الدهون. لسوء الحظ، في الصيام طويل الأمد، نلاحظ فقط فقدان العضلات والماء، وهذه ليست النتيجة المرجوة. الجوع الأيضي ليس مثل الجوع في المعدة، لذا لكي تعمل عملية الأيض بشكل جيد، نحتاج إلى تناول كميات قليلة وفي كثير من الأحيان. يجب تناول الوجبات الرئيسية مثل الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة الصغيرة بعد ساعتين إلى ساعتين ونصف من كل وجبة رئيسية.
تناول المنتجات الخفيفة بشكل متكرر مع الاعتقاد بأنها لن تؤدي إلى زيادة الوزن
يجب استهلاك جميع الأطعمة المستهلكة، ولا ينبغي أن ننسى أن المنتجات الخفيفة تحتوي أيضًا على سعرات حرارية. على الرغم من أن المنتجات الخفيفة تحتوي على سعرات حرارية أقل من الأطعمة الأخرى، إلا أن تناولها دون الانتباه إلى الكمية يمكن أن يسبب زيادة الوزن. وللأسف، إذا كنا نستهلك منتجات خفيفة، فإن عدم فحص محتوياتها مطلقًا هو في الواقع أحد أكبر الأخطاء التي نرتكبها. لأن معظم المنتجات المعبأة الجاهزة، حتى الخفيفة منها، تحتوي على السكر. لذلك، لا يمكننا استهلاك هذه المنتجات بشكل غير محدود، فنحن بحاجة إلى ضبط التحكم في حصتها.
تطبيق نظام غذائي آخر
قائمة النظام الغذائي للشخص؛ ويختلف الأمر حسب حالتك "الصحة"، ومعايير مثل الطول والوزن والعمر وعادات الأكل والمستوى الاقتصادي ومستوى النشاط. بالإضافة إلى ذلك، يجب تحديث قائمة النظام الغذائي بشكل فردي، أي "المتابعة". لسوء الحظ، فإن قوائم النظام الغذائي المقدمة في العديد من الأماكن مثل الإنترنت هي برامج ذات قيود خطيرة على الطاقة والفيتامينات والمعادن. يتمكن العديد من الأشخاص الذين يتبعون هذه الحميات الغذائية، والتي تسبب مشاكل مختلفة في عملية التمثيل الغذائي، من فقدان الوزن، ولكن لأنهم يفقدون هذا الوزن من الماء، فإنهم يستعيدون الوزن الذي فقدوه. تذكر أن النظام الغذائي فردي. النظام الغذائي لشخص آخر غير مناسب لك.
تناول الشاي والقهوة بدلاً من الماء
نستهلك الكثير من السوائل خلال النهار، خاصة عندما نكون في العمل، ناهيك عن القهوة والشاي...يا له من صيف. نعتقد أن تناول الشاي والقهوة يحل محل الماء، لكن هذا في الواقع خطأ، فخلافًا للاعتقاد الشائع، يمتص الشاي والقهوة الماء في الجسم ويسبب الوذمة. تناول الكمية المطلوبة من الماء يمنع الوذمة في الجسم. عدم تناول كمية كافية من الماء، وهو أمر ضروري لعمل الإنزيمات الهاضمة، يؤدي إلى إبطاء كل من الجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي. يعد استهلاك الماء اليومي الأقل من المطلوب والإفراط في تناول الشاي أو القهوة من العوامل التي تؤدي إلى جفاف الجسم وإبطاء عملية التمثيل الغذائي وتسبب الانتفاخ، أي الوذمة. لهذا السبب، عندما نريد أن نشرب شيئًا ما، دعونا نلجأ أولاً إلى الماء، وليس الشاي أو القهوة.
عدم استهلاك الكربوهيدرات
يبدأ معظم الناس نظامهم الغذائي بالقول إنهم لا يتناولون الكربوهيدرات. تناول الخبز على أي حال، ولكن لا ينبغي أن ننسى أن جسمنا يحتاج إلى كل من الكربوهيدرات والدهون، كما يحتاج إلى البروتين. إن عدم استهلاك أي من هذه العناصر والالتزام بنوع واحد من التغذية لن يكون مفيدًا لنا. وخلافًا للاعتقاد الشائع، يعد الخبز أفضل مصدر للكربوهيدرات بالنسبة لنا. لا تستبعد الخبز من نظامك الغذائي في الحصص التي يقدمها لك اختصاصي التغذية. وطبعاً يجب الحذر من أن هذه الخبزات لا تحتوي على دقيق أبيض.
قراءة: 0
