يريد الجميع أن يكونوا أكثر نشاطًا خلال النهار. معظمنا يشكو من الضعف والتعب. لماذا الطعام الذي نرميه في معدتنا للحصول على الطاقة ليس مفيدًا لنا؟ هل فكرت يومًا لماذا يشعر معظمنا بعدم الراحة بعد تناول الطعام؟ هل نحن على علم بما نأكله خلال النهار؟ إذا قارنا جسمنا بالسيارة، فكلما كان الوقود الذي نضعه في السيارة أفضل، كلما حصلنا على أداء أعلى. مثلما لا نريد شراء الوقود لسيارتنا من كل محطة بنزين نمر بها، فإننا نبحث عن العلامات التجارية الجيدة على الطرق، تمامًا مثل هذه، علينا أن نبحث ونجد الأطعمة التي سنضعها في معدتنا معها بهذه الدقة.
ينظم مضادات الأكسدة في الجسم حتى الثلاثينيات والأربعينيات وآلية التخزين تعمل بشكل جيد، ولكن للأسف عندما نستمر في تناول الطعام غير الصحي ينهار النظام بعد ذلك ويمكن أن تحدث العديد من الأمراض. مرض السكري، ارتفاع ضغط الدم، أمراض الشريان التاجي، ارتفاع الكولسترول، السكتة الدماغية، السرطان، وغيرها...
يعتاد الإنسان على كل ما يعتاد عليه الجسم. لا تقل أنني لا أستطيع. وعندما تطبق ما قلته، سترى مدى تحسن جسمك وستشعر بمزيد من النشاط.
وخاصة فقدان الوزن والأكل الصحي ونمط الحياة كما يلي:
1. يحظر استخدام المنتجات المعبأة والمعالجة والحرارة العالية. أعني جميع المنتجات المعبأة في السوق. إن الحصول على إجازة مجانًا مرة واحدة في الشهر :) ولكن لسوء الحظ لا يمكننا أن نكون بصحة جيدة لأننا جميعًا نقضي حياتنا في إجازة. إذا تمت دعوتك إلى مكان من حين لآخر أو إذا كان لديك ضيف، فيمكنك الإفلات من العقاب.
2. يمكنك التخلي تمامًا عن المنتجات الحيوانية (اللحوم، الدجاج، الحليب، البيض، الجبن، الزبادي، إلخ) لمدة شهر أو شهرين على الأقل. وهذا ضروري للجسم للتعافي وإزالة السموم. ثم يمكنك تناول المنتجات الحيوانية 1-2 أيام في الأسبوع. ويفضل أيضًا أن تكون سمكة. تناول اللحوم والدجاج بأقل قدر ممكن. من الخطأ تمامًا تناول البيض والجبن والزبادي يوميًا. يمكن استهلاكها يومًا أو يومين في الأسبوع. ولا تنس أنه، خلافاً للاعتقاد السائد، فإن البروتين لا يوجد فقط في المنتجات الحيوانية، بل يوجد أيضاً الكثير من البروتين في النباتات والبقوليات.
3. يمكنك استهلاك الخضار والخضر بشكل غير محدود. خاصة في الموسم. إن الخضار والفواكه التي تشتريها من السوق هي أكثر صحة من معظم الأشياء التي تستهلكها حاليا، هذا أمر مؤكد. . لا تقل أنه هرموني ولا تتناوله.
4. تناول 2-3 حصص يوميًا دون المبالغة في تناول الفاكهة. ليس في وقت متأخر أيضا. تناوله خلال النهار.
5. البقوليات (الحمص والعدس والفول والبازلاء السوداء والبرغل وغيرها) مجانية. يمكنك تناول الأرز الأبيض بأقل قدر ممكن.
6. لن تكون المكسرات محمصة ومملحة للغاية. ولو وجدته خاما فهو أمر عظيم. المكسرات والفول السوداني واللوز والجوز. فلا تبالغ في ذلك وإلا ستحصل على سعرات حرارية زائدة.
7. يحظر تناول الحلويات والمعجنات والمخبوزات لأنها تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع. إذا تمكنت من العثور عليه، فاستهلك خبز القمح الكامل، ولكنه أيضًا محدود. لأن الغلوتين يبدأ عملية مستضدية وحساسية لدى بعض الناس. إذا كنت تشتهي الحلويات، يمكنك تناول التمر أو الزبيب أو المشمش المجفف. أو لن تموت إذا لم تأكل الحلوى ☺
8. لا تكثر من تناول الشاي والقهوة. هذه سوائل ذات درجة حموضة منخفضة وتستنزف المخازن القلوية في الجسم. إذا كنت من محبي القهوة، يمكنك شرب القهوة المفلترة، أي تناول كوب أو كوبين خلال النهار ولا تشربها في وقت متأخر من المساء. سيكون من الأفضل إذا كنت تستهلك المزيد من المياه القلوية. أحاول شرب 2-3 لتر من الماء يوميا. وإذا كان الرقم الهيدروجيني منخفضاً للماء، أنصح بإضافة ملعقة صغيرة من بيكربونات الصوديوم إلى 1 لتر من الماء وتناوله.
9. الكثير من المشي (بوتيرة معتدلة على الأقل 45 دقيقة أو ساعة واحدة) والأكسجين النقي. يمكنك ممارسة التمارين التي يمكن القيام بها في المنزل، مثل القفز على الحبل، وتمارين الضغط، والجلوس وغيرها، كتمارين القلب. التمرين ضروري للغاية لتحسين أداء الميتوكوندريا (قوة ATP المنتجة للطاقة في الجسم). كنت أتعب حتى من المشي ناهيك عن الركض. حاليا أستطيع الركض لمدة ساعة أو 10 كيلومترات دون توقف.
10. - تناول كميات أقل وعدم وضع أي شيء في الفم قدر الإمكان بعد الساعة السادسة مساءً على أقصى تقدير. لأن الأكل حتى النوم ليلاً هو أكبر شر للجسم. والسبب هو أن كل وجبة يتم إلقاؤها في الفم متساوية، ولا يبدأ البنكرياس في إفراز الأنسولين ولا تبدأ عملية إصلاح الجسم، مما يسبب مقاومة الأنسولين. يمكنك تناول وجبتين رئيسيتين ووجبة خفيفة بينهما، سواء كانت فاكهة أو خضار.
11. وخاصة المعدة الجيدة والفارغة. عدم السهر لساعات متأخرة من الليل والنوم جائعاً. وهذان الأمران ضروريان لإصلاح الجسم ليلاً.
12. ومن المهم أن تصل الأشياء التي نأكلها ونشربها إلى مائدتنا مباشرة من الطبيعة. هذا المعيار. لذا فإن الحد الأدنى من التعرض للمعالجة الحرارية أمر مهم. الخضروات، على وجه الخصوص، غنية بالإلكترونات ومضادة للأكسدة. ولسوء الحظ، فإن الفائدة التي سنحصل عليها تقل عندما نطبخها لفترة طويلة ونجعلها زيتية أكثر من اللازم.
13. لا ينبغي أن يكون هناك الكثير من استهلاك الدهون في الوجبة. قد يكون هناك استهلاك لزيت الزيتون على وجه الخصوص، لكنه لا يزال غير مفرط. لأن الدهون الزائدة بحد ذاتها تسبب أشياء كثيرة. قاعدة استهلاك الزيت يمكن تفضيل الزيوت التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 (الجوز، اللوز، بذور الكتان، السمك، إلخ). إذا كانت نسبة أوميجا 6 مرتفعة، فقد يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
14. لا تشرب الماء أو السوائل إلا بعد ساعتين من تناول الوجبة. يمكنك شربه بعد ساعتين. لأنه عند تناول الكثير من السوائل مع الوجبات، ينخفض تأثير العملية الأنزيمية والحمضية في المعدة، وتحدث شكاوى مثل عسر الهضم والانتفاخ
15. إذا كنت تدخن وتحب جسدك ولا تريد أن تؤذيه، أقلع عنه ابتداءً من اليوم.
16. التأمل والتحفيز المعرفي الإيجابي مطلوبان للحفاظ على مستوى التوتر عند الحد الأدنى خلال اليوم، ويوصى بذلك لبدء العديد من عمليات الإصلاح بما في ذلك الجهاز المناعي (المناعة) ومنع تكون الأمراض.
17 . اجلس على الطاولة دون أن تشعر بالجوع، وانهض قبل أن تشبع. هذه هي القاعدة الرئيسية. معدتنا ليست سلة المهملات. ولهذا السبب علينا أن نكون حذرين فيما نضعه فيه.
ولكل هذه المواد تفسيرات فسيولوجية ونفسية. هناك الكثير من الدراسات والأبحاث التي تم إجراؤها في الخارج حول الأشخاص الذين يمارسون هذه الرياضة. لقد أعطيتك للتو مزيجًا عامًا وملخصًا. لأن الصحة شيء معقد للغاية، وما هي العوامل التي تعيق النظام، وما هي الأشياء الجيدة، يمكننا التحدث عنها لساعات، ولكن هدفي كان أن أقدم لكم وجهة نظر حول الأكل الصحي والحياة.
قراءة: 0
