التغذية أثناء الحمل لها تأثير على درجة ذكاء الطفل

خلال فترة الحمل، تحتاج الأم إلى الاهتمام بتغذيتها. التغذية الخاطئة وغير المنتظمة وغير الصحية تضر الأم والطفل على حد سواء. العوامل الفعالة بشكل خاص في تكوين درجة ذكاء الطفل هي الجينات والتغذية، وبما أننا لا نستطيع تغيير جيناتنا، يجب أن نخطط لتغذيتنا بطريقة صحية خلال هذه الفترة حتى يتمكن أطفالنا، الذين هم مستقبلنا، من الاستمرار حياتهم كأفراد أصحاء.

• خلال فترة الحمل، صحة الأم من المهم جدًا تناول وجبة الإفطار في الصباح وتناول البيض، الذي يعد مصدرًا كاملاً للبروتين وأثمن المواد الغذائية. . يتيح لك تناول البيض المسلوق الاستفادة الكاملة من العناصر الغذائية التي يحتوي عليها. بعد الغليان، قم بطهي البيض لمدة أقصاها 10 دقائق.

• اختر خبز القمح الكامل أو الجاودار للخبز. لا تختر خبز القمح الكامل والخبز الأبيض.

• للاستفادة الكاملة من حبوب الحديد المستخدمة، لا تشمل منتجات الألبان على وجبة الإفطار. يمكنك اختيار منتجات الألبان بعد ساعتين من تناول الوجبة.

• تناول أول وجبة خفيفة بعد الإفطار بساعتين إلى ساعتين ونصف. وسيكون من البديل الصحي اختيار الفواكه والمكسرات مثل الجوز أو اللوز أو البندق.

• لا تفوتي الغداء والعشاء أثناء الحمل. إذا كان هناك لحم في إحدى الوجبتين، فاحرص على تناول الخضار في الوجبة الأخرى.

• احرص على تناول الأسماك السطحية الطازجة مرتين أسبوعيًا. يمكنك اختيار الأسماك مثل البونيتو ​​والسردين والماكريل والأنشوجة. من الأفضل تجنب الأسماك القاعية لأنها تحتوي على معادن ثقيلة والزئبق.

• يمكن للأمهات اللاتي لا يحببن اللحوم أو يشعرن بالغثيان عند تناول منتجات اللحوم تناول الجبن والبيض كبديل. . تذكر أن الجبن والبيض هي بدائل اللحوم. لكن احرصي على عدم الإفراط في تناول البيض.

• لا تفوتي تناول وجبة ما بعد الظهيرة للحفاظ على توازن الشهية ومستوى السكر في الدم أثناء الحمل. إذا كان لديك ساعات عمل مزدحمة ووجبات العشاء متأخرة، تناول وجبتين خفيفتين بعد الظهر.

• للحصول على أداء منتظم لجهازك الهضمي، احرص على تناول السلطة مع وجباتك الرئيسية . بالتأكيد في ماء الخل. احرصي على تناول السلطة من الأماكن التي تتأكدين من تركها لمدة 8-10 دقائق وغسلها جيداً.

• في المراحل المتأخرة من الحمل، قد تصابين بالإمساك مشاكل بسبب تأثير حبوب الحديد المستخدمة. استفد من البقوليات المجففة 2-3 مرات في الأسبوع للتعامل مع الإمساك. العدس والحمص والفاصوليا من البقوليات توفر الشبع لفترة طويلة وتساعد الجهاز الهضمي على العمل.

• انتقل إلى مصادر البروبيوتيك لضمان الأداء النشط للأمعاء وزيادة عدد الأمعاء. جنود يدافعون عن أجسادنا. يمكنك الاستفادة من الكفير والزبادي الذي يحتوي على البروبيوتيك.

• حاول إرضاء شهيتك للحلويات بالفواكه الطازجة. يمكنك اختيار حلويات الحليب 1-2 مرات في الأسبوع.

• الحمل ليس عملية مرضية. خلال هذه الفترة، إذا لم تكن لديك أي مشاكل صحية تحد من حركتك، فاحرص على ممارسة المشي الخفيف.

• شرب ما لا يقل عن 2-2.5 لتر من الماء خلال هذه الفترة. اليوم. الماء ضروري لعمل أعضائك والنمو الصحي لطفلك.

• حمض الفوليك، الذي يستخدم في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ضروري لتكوين الجنين. للجهاز العصبي البدائي والدماغ والحبل الشوكي لولادة طفل سليمة. يجب على الأم تناول كافة الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب. ومن المفيد التوجه إلى مصادر فيتامين ب خلال هذه الفترة حتى يتمكن الجسم من الاستفادة الكاملة من حمض الفوليك وتجديد مخزونه من الطعام. المصادر الرئيسية لفيتامينات ب هي الحبوب واللحوم الخالية من الدهون والدجاج والجوز والبيض والبذور الزيتية.

• إن الاستفادة القصوى من حمض الفوليك والحديد أثناء الحمل يمنع حدوث ضرر محتمل للطفل. ومن المهم أن تكون التغذية داعمة بالإضافة إلى المكملات الغذائية التي يتم تناولها تحت إشراف الطبيب. ويجب تفضيل الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة، واللحوم، والبيض، والبقوليات مثل العدس والحمص، والفواكه المجففة الغنية بفيتامينات مجموعة ب. بالإضافة إلى ذلك، يتم إضافة لحم الديك الرومي ولحم الدجاج العضوي إلى اللحوم الحمراء كمصادر للحديد؛ ومن المصادر النباتية، تعتبر البقوليات المجففة والبذور الزيتية والفواكه المجففة من الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي.

 

_{قراءة: 0}