الجائحة اسم عام يطلق على الأمراض الوبائية التي تصيب أكثر من دولة أو قارة في العالم، وتؤدي إلى توقف الحياة، وحيث لا نستطيع التنبؤ بما سيحدث، أي في الواقع يسود عدم اليقين.
p>عندما ننظر إلى الأوبئة في التاريخ
p>-الطاعون الأسود -الكوليرا -الأنفلونزا -حمى التيفوئيد -أنفلونزا الخنازير -كوفيد-19...
وهكذا ماذا يجب أن نفعل للحماية نفسياً من الوباء؟
التحرك
-للحد من التوتر الذي لم نتمكن من إدارته خلال فترة الوباء ولموازنة عواطفنا
- تعتمد الطريقة التي تعمل بها أجهزتنا العصبية على الإيقاع والانسجام والحركة والتواصل الاجتماعي.
- عندما نتحرك، نستخدم مفاصلنا وعضلاتنا، وعندما نستخدمها تنتقل الأخبار من جسمنا إلى جهازنا العصبي.
- عندما نتحرك ونرسل الأخبار إلى دماغنا، تحدث تغيرات إيجابية في أجسادنا وأرواحنا.
النوم
-دعونا لا تغيير ساعات نومنا كثيرا. تشير الدراسات إلى أن الراحة لمدة 4-8 ساعات تسمح لنا بالاستفادة من إفراز الميلاتونين. الشيء المهم الذي يجب مراعاته هنا هو النوم بين الساعة 23.00 والساعة 03.30. لأن هذا الهرمون يفرز خلال هذه الفترة. من المهم أن نتناول الميلاتونين خلال فترة الوباء. ولأن هذا الهرمون يتم إفرازه، فإننا نرتاح. وإلا فحتى لو نمنا 10 ساعات لن نرتاح...
التغذية
كن حذراً في نظامك الغذائي اليومي، فالأمراض الوبائية تتغذى على السكر والكربوهيدرات وبشكل مفاجئ فالنقصان والزيادة يؤثران سلباً على صحتنا النفسية. لأننا نعلم أننا إذا تناولنا الأطعمة التي تحتوي على السيروتونين عندما يكون مزاجنا منخفضاً فإن مزاجنا يزداد ويتحسن مزاجنا، ومن الأطعمة التي تحتوي على السيروتونين؛ الكاكاو والبقوليات ومنتجات الألبان والأسماك والبذور الزيتية والحبوب والخضروات والفواكه والمكسرات والدواجن مثل الدجاج والديك الرومي...
الإنتاج
يمكن أن يكون أي شيء يخطر ببالك ل. يمكن أن يكون الطبخ في المطبخ، أو تخمير الحليب، أو إنتاج فكرة جديدة، أو الكتابة، لأنك إذا رأيت أنك تنتج شيئًا ما في هذا الوقت، فهذا يعني أنك تقوم بعمل جيد جدًا. لأننا نزيد الإنتاج من خلال القيام بذلك من أجل الصحة النفسية.
ما كتبته أعلاه مهم للحفاظ على روتينك. في بعض الأحيان (ولكن ليس كثيرًا) قد تكون أنماط نومنا مضطربة، وقد لا نتناول وجبات صحية جدًا، أو أي شيء آخر. وقد لا نبذل حتى جهداً لإنتاجه. خلال هذه الفترة، لا أحد يطلب منك إنشاء روتين مثالي. هناك بالفعل أشخاص يعانون من مستويات قلق شديدة للغاية، وهناك العديد من الأشخاص الذين سيشعرون بالذنب والسوء إذا لم يتبعوا هذا الروتين، لا تضع هذه الأشياء على كتفيك، أحيانًا دع الريح تضرب شعرك! لأننا نحتاج هذا أيضًا ونهدأ! كن على يقين أنك لم تترك وحدك قط مع هذا القدر من الواقع وعري نفسك، وسيكون من الجيد لك أن ترى مزايا فترة الوباء، وليس عيوبها، وتركز عليها. على سبيل المثال، طهي وجبات طازجة، تجربة وصفات مختلفة في المطبخ، قضاء يوم دون تسرع، تخصيص وقت للأشياء التي تحبها، قراءة الكتب، الدردشة عبر الفيديو مع أحبائك، التركيز على جسدنا وأرواحنا، إذا رأيت مشاكل ، احصل على العلاج وجهًا لوجه في نهاية العملية والآن "العلاج عبر الإنترنت" مشاهدة فيلم، تنظيف المنزل، وضع خطة لكل ما كنت تؤجله وتنفيذها حسب الأهمية، كل ما تريد ما يجب القيام به في المنزل... عن الحياة، عنك... الوقت لك! أنت حر في اتباع الروتين المذكور أعلاه أو إنشاء إجراءاتك الخاصة. لأن هذه هي المواقف التي يجب القيام بها في هذا الوباء، فهي ليست وصفة طبية لأننا التقينا جميعًا للتو وما زلنا في مرحلة الفهم...
نأمل أيامًا كثيرة جيدة عندما يبدأ الوباء سينتهي
ابقَ مع الحب والصحة
قراءة: 0
