علاج السرطان ومشاكل النوم

النوم الجيد مهم لصحتك الجسدية والعقلية. النوم الجيد ليلاً لا يساعدك فقط على التفكير بشكل إيجابي، بل يخفض أيضًا ضغط الدم، ويزيد من شهيتك، ويقوي جهاز المناعة لديك.

مشاكل النوم مثل النوم و/أو البقاء نائمًا، وتسمى أيضًا الأرق ، شائعة بين الأشخاص الذين يخضعون لعلاج السرطان. تشير الدراسات إلى أن نصف المرضى يعانون من مشاكل في النوم. قد تنجم هذه المشاكل عن الآثار الجانبية لعلاج السرطان، أو الأدوية الأخرى المستخدمة مع هذا العلاج، أو الإقامة في المستشفى لفترة طويلة، أو الإجهاد.

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فتحدث إلى طبيبك أو فريق الرعاية الصحية وحاول الحصول على المساعدة التي تحتاجها. يمكن لمشاكل النوم طويلة الأمد أن تزيد من خطر القلق أو الاكتئاب. قد يقوم طبيبك بإجراء تقييم يسمى مخطط النوم (تسجيلات يتم التقاطها أثناء النوم تظهر موجات الدماغ ومعدل التنفس وأنشطة أخرى مثل معدل ضربات القلب) لتشخيص مشاكل النوم وعلاجها بشكل صحيح. وبما أن مشاكل النوم قد تتغير مع مرور الوقت، فقد يتم تكرار التقييمات من وقت لآخر.

طرق إدارة مشاكل النوم

يمكننا سرد بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في ذلك مساعدتك على النوم جيدًا مرة أخرى:

<

أخبر طبيبك عن المشكلات الجسدية التي تسبب لك النوم أو استمرار الأرق: تلقي العلاج من الآثار الجانبية مثل ألم في أي جزء من الجسم، أو مشاكل في المثانة أو الجهاز الهضمي بسبب المرض، وقد يساعدك ذلك على النوم بشكل أفضل.

قد يساعد العلاج السلوكي المعرفي وتمارين الاسترخاء على: قد يساعدك استخدام هذه العلاجات على الاسترخاء. على سبيل المثال، يمكن أن يساعدك المعالج النفسي/الطبيب النفسي على تعلم كيفية تغيير الأفكار السلبية والأفكار أو المعتقدات السلبية حول النوم إلى أفكار إيجابية. يمكن أن تساعدك أيضًا استراتيجيات مثل تمارين استرخاء العضلات والتنويم المغناطيسي الذاتي.

تنظيم عادة وقت النوم: لا تذهب إلى السرير إلا عندما تشعر بالنعاس. تأكد من أن سريرك هادئ ومظلم ومريح قدر الإمكان. إذا لم تتمكن من النوم، انهض من السرير وحاول النوم. العودة إلى السرير عندما تستطيع. توقف عن مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة الإلكترونية الأخرى (الهاتف، الجهاز اللوحي، إلخ) قبل ساعات قليلة من النوم. لا تشرب كثيرًا أو تأكل كثيرًا قبل الذهاب إلى السرير. إذا كنت تستخدم مدرًا للبول، تحدث مع طبيبك حول تناول هذا الدواء خلال النهار. في حين أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خلال النهار تساعدك على البقاء نشيطًا والنوم بسهولة في الليل، فإن ممارسة التمارين الرياضية قبل ساعات قليلة من موعد النوم قد تجعل من الصعب عليك النوم.

يمكن وصف دواء منوم: قد يصف طبيبك دواء منوم لفترة قصيرة من الوقت إذا لم تنجح الاستراتيجيات الأخرى. تعتمد الحبوب المنومة الموصى بها فقط على مشكلتك المحددة (صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا)، بالإضافة إلى أي أدوية أخرى تتناولها.

_{قراءة: 0}