لقد سمعنا من العديد من الأشخاص مؤخرًا
"أنا مكتئب!!" ''
''لقد انغمست في الطعام''
''أين جرة الشوكولاتة الخاصة بي؟
إذن، هل من الصواب حقًا الاستمتاع بالطعام؟ حلويات أم تأكل من مغرفة كريمة؟؟ ألا توجد أطعمة أخرى يمكن أن تكون مفيدة لنا في مثل هذه المواقف؟ دعونا نلقي نظرة على النصائح.
فيتامين ب و د
في المجموعة ب، وخاصة الفيتامينات ب12-ب9، حمض الفوليك وفيتامين د مفيدة في تخفيف اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب. . إذا سألت عن محتوى هذه الفيتامينات، فإن البيض واللحوم / الدجاج / السمك والحليب والحبوب الكاملة هي أفضل مصادر فيتامين ب والفولات، كما أن الخضار الورقية الداكنة والفواكه والبندق هي من بين المصادر الأخرى للفولات. لكن الخبر المحزن هو أننا للأسف لا نستطيع تلبية احتياجاتنا من فيتامين د من الطعام. ولهذا السبب، عزيزي القارئ، دعنا نخبرك كيف يمكننا الاستفادة بشكل أفضل من هذا الفيتامين الثمين. للحصول على أقصى فائدة، يكفي أخذ حمام شمس لمدة 15-20 دقيقة، 3-4 أيام في الأسبوع، بين شهري مايو ونوفمبر، خاصة على المفاصل. وبطبيعة الحال، نحن بحاجة إلى قياس مستويات فيتامين د لدينا وتناول مكملات الفيتامينات على النحو الموصى به من قبل الطبيب. لكن تذكر أن نصيحة الطبيب مهمة. لأن الإفراط في تناول فيتامين د يسبب التسمم
أوميجا 3
أوميجا 3 الذي يتواجد بكثرة في أسماك المياه الباردة مثل السلمون والماكريل والتونة، والمكسرات مثل الكتان والسبانخ. بذور الشيا والجوز واللوز 3. يزيد من مستوى الدهون الصحية في الدماغ، ويحمي غمد المايلين الذي يحمي الخلايا العصبية ويمكن أن يضمن عمل الدماغ على أعلى مستوى ;) مع كل هذا يساعد في تقليل المخاطر من اضطرابات المزاج.
مضادات الأكسدة
مضادات الأكسدة هي الأبطال الذين يحاربون الجزيئات التالفة التي تسمى الجذور الحرة، والتي لها خصائص مثل الشيخوخة المبكرة، وموت الخلايا، والالتهابات عن طريق تراكمها في الجسم. ولسوء الحظ، قد يكون الدماغ أكثر عرضة لمثل هذا الضرر من أجزاء أخرى من الجسم. ولهذا السبب نحتاج إلى إضافة مضادات الأكسدة مثل فيتامين أ (بيتا كاروتين) وفيتامين ج وفيتامين هـ إلى نظامنا الغذائي لإزالة الجذور الحرة وتقليل أعراض الاضطرابات النفسية المرتبطة بالتوتر.
الأطعمة الغنية بالبروتين
عالية يعد النظام الغذائي الغني بالبروتين أمرًا مهمًا للجميع، ولكن هناك بعض مصادر البروتين المفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. على سبيل المثال، تحتوي الأطعمة مثل التونة والديك الرومي والحمص على التربتوفان اللازم لإنتاج السيروتونين. على الرغم من أن العلاقة بين السيروتونين والاكتئاب معقدة، إلا أن تناول هذه الأطعمة الغنية بالتريبتوفان يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض.
السيلينيوم والزنك
في كثير من الأحيان، يرتبط انخفاض مستويات السيلينيوم بسوء الحالة المزاجية. لذلك، قد يكون تناول كمية كافية من السيلينيوم جزءًا من تقليل أعراض الاكتئاب. ومن ثم سيكون من المفيد إضافة المأكولات البحرية والحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي.
دعونا نتحدث عن الزنك، فهو يساعد الجسم على إدراك التذوق، ويقوي جهاز المناعة ويمكن أن يؤثر أيضًا على الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، لوحظ انخفاض مستويات الزنك لدى الأفراد الذين يعانون من الاكتئاب السريري. إذا كنت ضمن المجموعة التي تستخدم مضادات الاكتئاب، أقترح عليك فحص مستويات الزنك لديك.
ما الذي يجب تجنبه!
الكافيين
الكافيين يمكن أن يجعل النوم صعبًا ويسبب العديد من المشاكل، ويمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض القلق لدى البشر. ولهذا السبب من المهم للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب المرتبط بالقلق الابتعاد عن الكافيين. تذكر أيضًا أن الكافيين يستمر في التأثير على أجهزة الجسم لساعات بعد تناوله. ولمن يقولون أنهم مصابون بالاكتئاب أنصحهم بتقليل كمية استهلاكهم والحرص على عدم تناوله في فترة ما بعد الظهر.
الكحول
على الرغم من أن تناول الكحول بين الحين والآخر أمر مقبول، إلا أنه قد يقلل من أعراض الاكتئاب، وقد يزيد الأمر سوءًا. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناولها إلى تغيير الحالة المزاجية وزيادة خطر الإصابة بنوبات الهلع أو نوبات الاكتئاب.
الأطعمة المكررة
الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة ولكن ذات قيمة عالية من السعرات الحرارية (تحتوي على (السكر والكربوهيدرات المكررة). الأطعمة) لا يمكنها الحفاظ على توازن الطاقة بشكل كامل وقد تؤثر سلبًا على الحالة المزاجية عن طريق التسبب في عدم تناول كمية كافية. وفي هذه الحالة، يمكن ملاحظة زيادة في أعراض الاكتئاب.
الزيوت المصنعة
تحتوي الزيوت عالية المعالجة أو المكررة مثل زيت القرطم والذرة على الأحماض الدهنية أوميغا 6. لها قيمة عالية من حيث والكثير من أوميغا 6 الغذائي يمكن أن يسبب خللاً في الجسم يمكن أن يؤثر على أعراض الاكتئاب. الليرة.
قراءة: 0
