عند النساء الشابات خلال سنوات الإنجاب، غالبًا ما تكون مستويات الدهون مرتفعة وتتركز حول الوركين. مع انقطاع الطمث، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين وتبدأ الدهون بالتراكم في الجزء الأوسط من الجسم، في البطن والخصر. الدهون المتراكمة في هذه المناطق خطيرة بشكل خاص. لبدء مكافحة مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، فإن المشي والركض أو ركوب الدراجات وتدريب الأثقال ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع مفيد لحماية أنسجة العظام وصحة القلب.ويلاحظ زيادة في أمراض القلب والأوعية الدموية بسبب انخفاض الهرمونات ووظائفها. تأثيرات وقائية أثناء انقطاع الطمث.
بعد انقطاع الطمث: هناك زيادة سريعة في نسبة الكوليسترول منخفض الكثافة لدى النساء ونتيجة لذلك، هناك زيادة في خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. وبما أن نسبة الكثافة العالية الواقية للقلب لا تزيد إلا مع ممارسة الرياضة، فإن المشي يقي من هشاشة العظام كما أنه يحمي القلب.
تناول المزيد من المنتجات التي تحتوي على الكالسيوم أثناء انقطاع الطمث وممارسة تمارين الأثقال للنساء. يجب أن تكون صحة عظامك من بين الأهداف ذات الأولوية. يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين وامتصاص الكالسيوم الأقل فعالية إلى زيادة خطر انخفاض كثافة العظام. لوقف فقدان الكالسيوم أثناء اتباع المرأة لنظام غذائي؛ يجب أن يتناولن الأطعمة مثل الحليب قليل الدسم واللبن والخضروات الورقية الخضراء، وبالنظر إلى أن حاجتك اليومية من الكالسيوم تزداد بعد انقطاع الطمث، فقد تحتاجين إلى تناول مكملات الكالسيوم وفيتامين د المفقودة من النظام الغذائي. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الكالسيوم يوميًا بمقدار 1200 - 1500 مجم يزيد من كثافة العظام في فترة ما بعد انقطاع الطمث. بعد انقطاع الطمث، يجب إجراء فحوصات سنوية وتصوير الثدي بالأشعة السينية وفحوصات وفحوصات أمراض النساء تحت إشراف الطبيب.
مع انخفاض الهرمونات الأنثوية، تزداد القابلية للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتزيد نسبة الدهون في الدم. وتزداد احتمالية حدوثه مع تضخم المنطقة المحيطة بالخصر، والتي تسمى منطقة البطن. بالإضافة إلى ذلك، يجب على المرء أن يكون أكثر حذراً وأن يقوم بإجراء فحوصات روتينية، فمن المعروف أنه يقلل من خطر الإصابة باللب والسرطان. إن تناول 5 حصص من الخضار والفواكه خلال اليوم يلبي احتياجاتك اليومية من الألياف، كما أن شرب 2 كوب من الشاي الأخضر يومياً يقلل من نسبة الدهون في الدم ويزيد من عملية التمثيل الغذائي. أضف عودًا واحدًا من القرفة و إذا أضفت الشمر لتقليل مشاكل الجهاز الهضمي، فستكون قد أعددت مشروبك الخاص الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي.
قم بزيادة نشاطك البدني. هذا سوف يمنعك من زيادة الوزن ويمنع هشاشة العظام.
قم بالمشي في ضوء الشمس، سيكون ذلك مفيدًا جدًا لمنع نقص فيتامين د.
يعتبر الحليب واللبن والجبن والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة من العناصر الغذائية المهمة. مصدر جيد للكالسيوم. إذا كنت تعاني من نقص الكالسيوم، سيكون من الصعب إنقاص وزنك.
قلل حصصك الغذائية، لكن شرب كوب من الماء قبل الوجبة سيساعدك على الشعور بالشبع بسهولة أكبر.
قد يسبب لك الأرق تناول الطعام في الليل واكتسب الوزن.
قد تكون الدهون حول خصرك بسبب تناول الطعام بسرعة كبيرة. خذ وقتًا لتناول الطعام وتناول الطعام ببطء.
ابدأ يومك بشرب الماء.
شرب الماء يزيد من سرعة الدورة الدموية لديك، وإذا شربت 10 أكواب من الماء يوميًا، فسيكون الأمر أكثر صعوبة على جسمك. سيزيد وزنك عن السابق.
قلل الملح.
تناول اللحوم الحمراء مرة واحدة في الأسبوع يكفي. بدلاً من ذلك، حاولي تناول الأسماك في كثير من الأحيان.
التدخين يقلل من مستويات هرمون الاستروجين. وهذا هو أحد الأسباب التي تجعل النساء المدخنات يدخلن سن اليأس في وقت مبكر عن النساء غير المدخنات. هناك أيضًا الكثير من الأدلة على أن التدخين يسبب هشاشة العظام وأمراض القلب. ومن الضروري الابتعاد عن التدخين للحماية من انقطاع الطمث المبكر ولعدم الإصابة بهشاشة العظام وأمراض القلب.
قراءة: 0
