عندما تتألم روحنا، غالبًا ما يعاني جسدنا ويمرض. إلى الوراء؛ الأفكار الجيدة والمشاعر الطيبة طوال اليوم تجعلنا نشعر بصحة أفضل وأفضل. كيف تؤثر روحنا تلقائيا على أجسادنا؟ ماذا يمكننا أن نفعل من أجل رفاهيتنا وكيف يمكننا حماية أنفسنا عندما يظهر الكثير من التوتر؟
يؤثر جسدنا وأرواحنا على بعضهما البعض. وهذه الرؤية ليست جديدة، فقد قال فريدريش شيلر (1759-1805): "إن العقل هو الذي يخلق الجسد". اكتسبت نظرية العلاقة المتبادلة بين الجسد والروح، بمصطلحها الإنجليزي "التجسيد"، زخمًا جديدًا في علم النفس والطب. ما هو المقصود بالضبط من هذه العلاقة المتبادلة يمكن تفسيره من خلال القصة القصيرة التالية:
'' كان صديقان مقربان يقفان معًا على منصة زجاجية. وبينما يستمتع أحد الأصدقاء بهذا المنظر الرائع والهواء النقي، يشعر بالسعادة والسكينة. والآخر هو؛ يتعرق ويخفق قلبه بسبب خوفه من المرتفعات. يزداد مستوى القلق. ثم يأتي شاب إلى المنصة. تعتقد المرأة القلقة والقلقة تلقائيًا أنها وجدت رجل أحلامها. هذا النوع من رد الفعل ممكن وفقًا لـ "نظرية التنظيم". السبب هذا؛ إنها حالة الإثارة المرتفعة للمرأة التي تعاني من القلق والقلق. كتلة في الحلق، وقصف القلب. وبالمقارنة مع الصديق الآخر الذي يستمتع بالمنظر والهواء النقي، هناك استعداد أكبر للوقوع في الحب في تلك اللحظة. إنها تتوقع دون وعي من الشاب أن يحميها ويدعمها.''
كشعب، فإن تفاعل الجسد والروح مع بعضهما البعض ليس بالأمر الغريب. هناك العديد من العبارات والأمثال التي تشرح تأثير العمليات الروحية الإيجابية والسلبية على الروح والجسد.
- فراشات تطير في بطوننا - قلب يقفز فرحاً - الضحك
بالمقارنة مع هؤلاء؛
- الغضب فينا - تجمد/برودة القدمين - إجهاد جسدي وصعوبة.
يلاحظ أن آلام المعدة والظهر بشكل خاص تؤثر بشكل كبير على الروحانيات. الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة لديهم خطر أكبر للإصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق.
عندما يؤثر الألم الروحي على الجسم، الخصر النفسي وقد ذكرت البدع. حتى بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مستويات طبيعية من التوتر والقلق، فإن المستويات العالية من التوتر في العمل والمنزل يمكن أن تضر بهم. من أجل التعامل مع التوتر ومنع التوتر بشكل فعال مسبقًا، سيكون من المفيد تضمين الأساليب والسلوكيات الثلاثة التالية في حياتك اليومية.
1. الاحتفاظ بالمذكرات
يعد التعبير اللفظي والكتابة من العوامل القوية جدًا. يعتبر بعض علماء النفس أن الكتابة شكل مستقل من أشكال العلاج. القدرة على التعبير عن مشاعر الفرد واهتماماته وقلقه وتجاربه بالكلمات؛ لا يستطيع التحكم بفعالية في عواطفه فحسب، بل أيضًا في أفكاره. قد يؤدي وصف الأحداث المؤلمة والصعبة أثناء الكتابة إلى تفاقم المشاعر في البداية.
ومع ذلك، وفقًا لدراسة أجريت في الولايات المتحدة الأمريكية في منتصف الثمانينيات، فقد ثبت أن الاحتفاظ بمذكرات منتظمة يساهم بشكل كبير في الاسترخاء الفسيولوجي والصحة.
''يحتفظ الطلاب الذين يدرسون في إحدى الجامعات بمذكرات لمدة 6 أشهر على الأقل بموجب تعليمات عالم النفس جيمس رينباكر. ثم تتم مقارنة هذه المجموعة التجريبية بالمجموعة الضابطة التي لا تحتفظ بمذكرات. ونتيجة لذلك، لوحظ أن المجموعة التي احتفظت بمذكراتها كانت تعاني من عدد أقل من الصداع والأمراض، وقد تم تأكيد هذه الدراسة التي أجراها جيمس رينباكر من قبل العديد من العلماء الآخرين.
2- تعلم التأمل!
لا يزال التأمل في كثير من الأحيان يحمل دلالات مقصورة على فئة معينة. ومع ذلك، لعدة سنوات، كان العلماء والأطباء المحترمون يعالجون أيضًا الظواهر في الدماغ البشري الناجمة عن تمارين التأمل المنتظمة. ونتيجة لذلك، وفقا للنتائج العلمية، فإن 20 دقيقة من التأمل يوميا يمكن أن تسيطر على الاكتئاب والقلق والمخاوف. والسبب في ذلك هو أنه يمكننا التركيز بوعي على إشارات الجسم خلال هذا الوقت. وقد أثبت الطبيب النفسي وخبير التأمل جون كابات زين هذا التوقع من خلال برنامج وثائقي على قناة تلفزيونية دولية. تُستخدم الآن تقنيات التأمل الخاصة بـ Kabat-Zinn في المستشفيات، مما يوضح مدى فعالية وأهمية التأمل في عملية شفاء الجسم البشري.
وفقًا للأبحاث الحالية، فإن التأمل يبطئ أيضًا شيخوخة الخلايا. أو. قد يكون هذا سببًا جيدًا وصالحًا لبدء التأمل.
3- ابتسم وعزز دفاعك!
الضحك هو أفضل دواء. ونحن كشعب نعرف هذا. الضحك غالبا ما يعني حياة أكثر صحة. في استطلاع عبر الإنترنت تم إجراؤه مع ما يقرب من 2500 مشارك؛ لقد ثبت أن الأشخاص الذين يتمتعون بروح الدعابة هم أكثر سعادة. وفي تجارب لاحقة، أظهر نفس الباحثين أن الفكاهة قللت من الحساسية للألم وجعلت الناس ينظرون إلى البيئة المملة على أنها أقل كآبة. ينظر المعالجون النفسيون إلى الفكاهة باعتبارها استراتيجية تكيف مفيدة ومهمة للتعامل مع القلق والتوتر.
*مساعدة من العلاج النفسي
لسوء الحظ، توفر مضادات الاكتئاب والأدوية راحة قصيرة المدى فقط من الألم الجسدي الناجم عن الصراعات العاطفية والتوتر. يجب تطبيق الطرق المذكورة أعلاه بانتظام لتكون فعالة. أي شخص يعاني من الأعراض لفترة طويلة ولم يتمكن من العثور على أي سبب جسدي من قبل الأطباء على الرغم من عمليات البحث المكثفة، يجب أن يحصل على الدعم من المعالج النفسي. ولعلاج ناجح، يجب أن يتم ذلك في أقرب وقت ممكن....
قراءة: 0
