لا ينبغي ممارسة التمارين الرياضية أثناء فترة الحمل فحسب، بل بشكل عام طوال حياتك وبعد الحمل. ممارسة الرياضة أثناء الحمل لها فوائد عديدة. فهو يجهز جسمك للولادة من خلال تقوية عضلاتك، ويصبح من الأسهل بكثير على جسمك استعادة شكله السابق بعد الولادة من خلال التمارين التي تمارسينها أثناء الحمل. الشيء المهم عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل هو عدم إجبار نفسك؛ تجنب التمارين التي من شأنها أن تؤذي جسمك وطفلك؛ يجب أن تجدي التمرين المناسب لكما.
التمارين التي يمكنك القيام بها بسهولة أثناء الحمل:
تمارين التنفس: تنفسي بأنفك على الصدر. جزء من الصدر وجانب الصدر ونقطة نهاية الأضلاع (الحجاب الحاجز)، على التوالي. تنفس بعمق قدر الإمكان، واحبسه لبضع ثوان، ثم أخرج الزفير ببطء قدر الإمكان من خلال فمك، مع إبقاء شفتيك مزمتين. كرر ذلك عدة مرات في اليوم، 10 تكرارات على الصدر، 10 تكرارات على جانب الصدر، و10 تكرارات على الحجاب الحاجز.
المشي: المشي هو تمرين يمكن القيام به. في كل فترة من فترات الحمل دون إجهاد الجسم وسيساعدك على الحفاظ على لياقتك. بشكل عام، يوصى بالمشي في الهواء الطلق، إن أمكن، بدلاً من جلسات الصالة الرياضية. يعد المشي الإيقاعي الطويل وغير المتعب على طول البحر أو البحيرة وفي المناطق المشجرة أكثر فائدة. بالإضافة إلى الحركة، فإن الحصول على الهواء النقي والخلوة مع الطبيعة أمر مريح ومهدئ. الأمر الذي يجب مراعاته أثناء المشي هو التعرق وفقدان الماء. يجب استهلاك كمية المياه اللازمة أثناء المشي ويجب تغيير الملابس المبللة التي ترتديها بعد المشي.
الجري: فهو التمرين الأسرع والأكثر فعالية الذي من شأنه أن يقوي عضلاتك. القلب والجسد. ستشعر أيضًا بفوائد الجري لمدة نصف ساعة عندما يكون لديك وقت، أو لمدة 15 دقيقة عندما لا تستطيع ذلك.
السباحة: يقول الخبراء أن السباحة هي التمرين الأكثر أمانًا والأفضل لممارسة الرياضة. القيام به أثناء الحمل. بفضل السباحة، يمكنك تمرين جميع عضلات جسمك دون الشعور بثقل جسمك.
تدريبات الأثقال:إذا كنت تمارس تدريبات الأثقال بانتظام، فلا يوجد سبب للتخلي عن هذا. العادة أثناء الحمل. لا. احرصي على العمل بأوزان أخف من برنامجك الطبيعي وتجنبي الأوضاع التي من شأنها أن تجهدك.
تمرين كيجل: هذا هو التمرين الذي سيفيدك أكثر قبل الولادة وبعدها. يعمل على تقوية عضلات العجان. اجلس في مكان ما وانحن للأمام قليلاً. عقد المنشعب الخاص بك بلطف. كيف ستتعرف على هذه العضلات؟ قاوم هذه الرغبة وتوقف أثناء التبول. أثناء القيام بذلك، يمكنك استخدام عضلات العجان الخاصة بك. يمكنك القيام بهذه الخطوة تقريبًا في أي مكان وفي أي وقت. أثناء القيام بالحركة، انقبضي بقوة واستمري لمدة 5 ثوانٍ. يمكنك القيام بذلك 10 مرات مرتين أو ثلاث مرات يوميًا.
التمارين الرياضية منخفضة الوتيرة:في حين أنها مفيدة بشكل خاص لمشاكل التورم والدوالي في الساقين، إلا أنها تزيد أيضًا من شدتها. استخدام الأكسجين عن طريق تنشيط الدورة الدموية اللازمة للطفل والأم. يوفر حلاً لمشاكل التعب والضعف والأرق التي تعاني منها الأم، وذلك من خلال تمرين القلب والرئتين والعضلات والمفاصل. التمارين التي يتم إجراؤها لمدة نصف ساعة تقريبًا تزيد من قدرة الأم على التحمل وتهيئها للولادة. وفي هذا النوع من التمارين الرياضية يجب تعويض الجفاف والحرص على عدم ارتداء ملابس متعرقة، ومن الرياضات الأخرى غير السباحة والمشي والتمارين الرياضية مثلاً؛ على الرغم من أن الرياضات مثل الغوص والتنس وتسلق الجبال والتزلج ليست ضارة جدًا في الشهر الأول من الحمل، إلا أنها قد تسبب مخاطر في الأشهر التالية لأنها رياضات تتطلب الكثير من الجهد. إن تجنب الرياضات مثل الغوص وتسلق الجبال والطيران الشراعي، والتي تتطلب الضغط والأكسجين، والتنس، التي تتطلب التوازن، مفيد لكل من الأم والطفل.
لممارسة التمارين بأمان< br /> الحمل: المهم عدم إجبار نفسك على التمارين التي تؤديها خلال الدورة الشهرية، ولا يجب أن ننسى أن المشي على الأسطح الزلقة أو الأسطح الرطبة في مناطق السباحة يشكل خطورة. ويجب تناول وجبة خفيفة قبل نصف ساعة من بدء التمرين. التمارين التي يتم إجراؤها على معدة فارغة ضارة للأم والطفل. يجب شرب الكثير من السوائل أثناء ممارسة التمارين الرياضية، كما يجب الاهتمام بارتداء الملابس حسب التمارين التي تتم في الخارج والداخل. الملابس المرنة والقطنية أكثر أمانًا للصحة. إذا شعر الشخص بالتعب والإرهاق وزيادة العرق وضغط الدم في حالة حدوث أزمة قلبية يجب التوقف عن ممارسة الرياضة وإيجاد مكان مناسب للراحة. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون التنفس منتظمًا وأن تكون الحركات منتظمة.
قراءة: 0
