بالنسبة لنا، يعد الجوع وضعًا لا يريد أحد حدوثه، ولكننا نقول إنه أمر لا مفر منه. فبينما يريد البعض موائد ملكية بأطباق متنوعة لإشباع جوعه، هناك من يحول جوعه إلى شبع بموائد يقول إنها ستشبع جوعه مهما حدث، أي أنها تملأ معدته.
في الواقع، مع انخفاض مخزون الجليكوجين في الكبد، تنشط فينا هرمونات مختلفة، ويحدث الشعور بالجوع. وهكذا، فإن الدماغ يعطينا الأمر "تناول الطعام" وفقا للإشارة.
نحن نسيء فهم هذا الأمر الطبيعي والضروري ونتجاوز هذا الأمر بالهجوم. ما مدى صحة المثل القائل: "إن البعير حتى لو ثقلت فإنها تصغر في نظر الجائع". نحن الآن نرى جوعنا كمرض. نحن نتصرف كما لو أن الجوع شيء لا ينبغي أن يوجد أبدًا. ومع ذلك، فهو حدث بيولوجي يحدث في الجسم ويخبرنا بما يتعين علينا القيام به.
أولاً، دعونا نصحح خطأً كبيرًا بشأن الجوع؛ الجوع والشبع من الأحداث الطبيعية التي يمر بها الجسم. عندما تشعر بالجوع، حافظ على هدوئك واستهلك ما تحتاجه.
الخوف، خاصة لدى الأشخاص الذين بدأوا أو سيبدأون نظامًا غذائيًا، هو "هل سأظل جائعًا؟" النظام الغذائي هو ممارسة يتم من خلالها تقييم جميع ظروف جسم الشخص وتوفير الكمية والنوع المناسب من العناصر الغذائية للشخص. فهو يحتوي على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها لتساعدك على عيش حياتك بطريقة صحية.
لقد بدأت اتباع نظام غذائي وتشعر بالجوع. لذا، أولاً، اسأل نفسك إذا كنت تتناول الوجبات المكتوبة في قائمة النظام الغذائي في مواعيدها، وتستهلك جميع أنواع الوجبات الموجودة في الوجبات، وتلتزم بقياسات الأنواع المكتوبة في الوجبات، واتبعها. بجانب؛ قم أيضًا بمراجعة المعلمات مثل استهلاك المياه والحركة الكافية والإجهاد والنوم المنتظم والكافي ومعرفة أي منها يعاني من المشكلة. إذا لم تكن هناك مشكلة في ذلك، فلنوسع الموضوع أكثر.
في عصرنا، عدد الأشخاص العاملين مرتفع ويقضي الأشخاص، في المتوسط، ما بين 08.00 و18.30 ساعة يوميًا في حركة المرور وفي العمل. لا تتناول وجبة إفطار جيدة وصحية في الصباح، كما أن وجبة الغداء التي تتناولها في العمل تكون دهنية وغير كافية من حيث العناصر الغذائية وتحتوي على الكربوهيدرات. يتم تناول الكثير من الوجبات التي تحتوي على البرقوق، ولا يتم تناول الكثير منه لمدة 6-8 ساعات في المتوسط حتى المساء. في الواقع، لا يتم استهلاك البدائل الصحية. عندما يتعلق الأمر بالعشاء، فهو استهلاك كبير بعد جوع طويل ومع راحة العودة إلى المنزل! لم ينتهي بعد. وبما أنه لا يوجد شعور بالامتلاء بعد ذلك، فيمكن الاستمرار في تناول الوجبات الخفيفة طوال الليل. ثم مشاكل الجهاز الهضمي وزيادة الوزن والتعب والضعف والنعاس وما إلى ذلك.
ماذا يجب أن نفعل؟
بشكل عام، الحفاظ على توازن السكر في الدم بشكل صحيح في فترة ما بعد الظهر، إن تناول وجبة خفيفة صحية بغرض منع الجوع الشديد في العشاء سيمنع العديد من المشاكل بحركة صغيرة. الحل بسيط لمن يطبقه…
لتلخيص الأمر باختصار، الجوع شعور طبيعي. إذا كنت تتناول وجبات عالية الجودة خلال اليوم ووفقًا للخطة التي كتبتها وما زلت تشعر بالجوع، فإنني أنصحك بفحص مقاومة الأنسولين وفحص السكر الصائم. وبالإضافة إلى ذلك، ينبغي فحص وظيفة هرمونات الجوع والشبع. فهل هناك مقاومة لواحدة أو أكثر منها أو مشكلة في الهرمونات؟يجب فحصها بالتفصيل.
إذا لم تكن هناك مشكلة في هذه العوامل فأنت جائعة نفسيا (عاطفيا). هذا الوضع يمكن أن يؤدي بك إلى الإدمان على الطعام وهو أكبر سبب للسمنة.
لنكن واعيين.
دمتم بصحة جيدة.
قراءة: 0
