أهم نقطة تؤثر على كل شيء في حياتنا هي التغذية. فيما يلي 10 اقتراحات غذائية ستفتح لك المفتاح لحياة صحية:
1) لا تفوت وجبات الطعام
لا تفوت وجبات الطعام للحصول على نظام غذائي مناسب ومتوازن. لأن كل وجبة تفويتها ستجعلك تشعر بالجوع أكثر حتى الوجبة التالية وستستهلك كل وجبة تصادفك بسعرات حرارية عالية أو منخفضة، أكثر أو أقل مما تحتاج إليه.
2) تناول وجبتك المتنوعة
احرص على تناول أكبر قدر ممكن من التنوع في تناول الطعام. حاول إدراج جميع المجموعات الغذائية (الحليب واللحوم والخضروات والفواكه والحبوب) في خطة التغذية الخاصة بك كل يوم. حتى لو لم تتمكن من تناول كل هذه الأطعمة في وجبة واحدة، فحاول تناولها في وجبات مختلفة على مدار اليوم.
3) تناول الكثير من الخضار والفواكه
تحتوي الخضار والفواكه على الكثير من الماء والفيتامينات والمعادن وقليلة السعرات الحرارية. تناول الكثير من الخضار والفواكه ذات الألوان المختلفة يساعد على التحكم في الوزن ويحميك من العديد من الأمراض (السرطان، أمراض القلب والأوعية الدموية). هناك نقطة مهمة يجب مراعاتها وهي استهلاك الفواكه والخضروات الموسمية.
4) تقليل استهلاك الدهون
قلل من استهلاك الدهون في نظامك الغذائي. الابتعاد بشكل خاص عن الدهون الصلبة (السمن والزبدة وغيرها)، ويفضل الزيوت النباتية في الغالب. لا تتناولي أكثر من 3 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي يومياً. عند تحضير وجباتك، استخدم طرق الشوي والسلق والبخار والخبز بدلاً من القلي.
5) الحد من الأطعمة الجاهزة
الأطعمة الجاهزة للأكل والحلويات الثقيلة والكعك والتي تعتبر من الوجبات السريعة، فهي تحتوي على كميات كبيرة من الزيت وبما أنها تحتوي على طاقة، فهي تؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة التعرض للأمراض. لذلك احرص على الحد من هذه الأطعمة
6) تناول البقوليات وأطعمة الألياف
انتبه إلى نوع وكمية مصدر الكربوهيدرات المستهلكة. بدلاً من مصادر السكر النقي والأطعمة المصنوعة من الدقيق المكرر، اختاري البقوليات (مثل الحمص والعدس والفاصوليا) والحبوب الليفية والفواكه والخضروات الطازجة والمجففة التي تزيد من الشعور بالشبع وتمنع الإمساك وتسهل التحكم في الوزن.
7) للحصول على الكثير من الماء
يعتبر الماء أهم عنصر في حياة الإنسان بعد الأكسجين. فبينما يستطيع الإنسان أن يتحمل الجوع لأسابيع، فإنه لا يستطيع أن يعيش إلا بضعة أيام دون ماء. - يجوز ذلك. الماء ضروري لتحقيق التوازن في درجة حرارة الجسم، والحفاظ على عملية التمثيل الغذائي وإزالة النفايات السامة من الجسم. لذلك، اشربي 2-2.5 لتر من الماء يوميًا.
8) إذا كنت تشرب الكحول، قلل منها
إذا كانت لديك عادة تناول المشروبات الكحولية، فحاول الإقلاع عنها، وإذا لم تتمكن من التوقف، قلل منه. نوع المشروب مهم أيضًا. تحتوي المشروبات الكحولية القوية مثل الويسكي والكونياك والفودكا على سعرات حرارية أعلى من البيرة والنبيذ. الكحول طاقة فارغة، تعود إلينا على شكل دهون. أثناء شرب الكحول، لا تنس أن الأطعمة مثل المكسرات ورقائق البطاطس التي تتناولها كوجبة خفيفة تحتوي على سعرات حرارية عالية.
9) قم بتضمين التمارين الرياضية في حياتك
قم بتضمين نمط حياة صحي ونظام غذائي صحي تأكد من تضمين برنامج للتمارين الرياضية. اختر نوع النشاط المناسب لظروفك المعيشية، والذي يمكنك القيام به بشكل مستمر، وممارسة الرياضة بانتظام.
10) حافظ على وزنك المثالي
لتقليل من خطر إصابتك بالأمراض، كن دائمًا لائقًا وحيويًا. من المهم جدًا أن تكون ضمن نطاق وزنك الصحي. ولهذا السبب، تأكد من أن قياسات مؤشر كتلة الجسم (BMI) ونسبة الدهون في الجسم ومحيط الخصر ومحيط الورك تقع في النطاق الصحي.
قراءة: 8
