إن الأيام التي نعيشها في ظل الجائحة لها تأثير كبير على حياتنا، مع بعض الجوانب السلبية بالإضافة إلى الجوانب الإيجابية. بالإضافة إلى حقيقة وجود آثار سلبية مماثلة في جميع أنحاء العالم تقريبًا، فإن الكوب نصف ممتلئ؛ لدينا الفرصة لمراجعة حياتنا وعلاقاتنا الشخصية، والوعي بمدى أهمية الاختيارات الصغيرة التي يتم اتخاذها بحرية، والقدرة على أن نكون وحدنا مع أنفسنا. مما لا شك فيه أن التأثير السلبي الأول هو؛ إنها حالة القلق الناجمة عن فيروس كوفيد 19 الذي يهدد الحياة.
القلق هو عاطفة وظيفية، مثل جميع المشاعر الأخرى. يعد الشعور بالقلق المصحوب بردود فعل جسدية أمرًا محفزًا. إذا لم يكن هناك قلق، فلا يوجد عمل، ولا إعداد، ولا عمل، ولا بحث عن الحلول. إنه ليس وجود القلق. من المهم إلى أي مدى يتم الشعور به وإلى أي مدى يمكن إدارته. القلق موجه نحو المستقبل والمستقبل غير مؤكد بسبب مجهوله. حالة عدم اليقين هذه تخلق سيناريوهات مبنية على الاحتمالات الفكرية. وهذه الخيالات هي في الواقع حلول يلجأ إليها الإنسان للتخلص من شعور القلق الذي يشعر به. لكن بما أن السيناريوهات التي تتبادر إلى الأذهان لا تصل إلى الوضوح الكامل، فإنها لا يمكن أن تكون حلاً وقد تسبب قلقاً أكبر؛ هذا الوضع يخلق حلقة مفرغة. عدم القدرة على تحمل عدم اليقين؛ فهو العامل الأكبر الذي يغذي القلق وينمّيه.
القلق؛ في حين أنه يمكن تجربتها في مواجهة خطر أو موقف يهدد حياتنا، حسب المعنى المعطى لها؛ كما يمكن أن تنشأ بالكامل من خلال الأفكار والسيناريوهات التي تمر عبر أذهاننا. نفس الوضع يثير القلق لدى البعض. بالنسبة لشخص آخر، يمكن بسهولة اعتباره موقفًا عاديًا وقد لا يسبب أي قلق.
يختلف القلق الذي نشعر به خلال أيام فيروس كورونا عن إدراك الخطر المستقبلي والشخصي؛ لأن هناك تهديدا حقيقيا للجميع. في بداية عملية الوباء، كانت هناك حالة عامة من القلق بسبب وجود الكثير من الأشياء المجهولة حول الفيروس، مما أدى إلى تغيير جذري مفاجئ وتهديد الحياة بالموت. ومع التحكم في القلق والقدرة على التكيف، عانى البعض من قلق أقل، بينما عانى البعض الآخر من قلق أكثر على المدى الطويل. الشعور بالقلق والانزعاج من أجل الحماية والدفاع عن النفس ضد الخطر الجسدي ينشط النظام. عندما ينزعج الجسم؛ يتسارع التنفس، وقد تظهر أعراض مثل الخفقان والألم وتوتر العضلات والهبات الساخنة والحمى والضعف. ونظراً لتشابهه مع أعراض فيروس كورونا، فإن زيادة تقييم المرض تزيد من القلق. وهذا الوضع يعيق التفكير بدراسة كافة الخيارات؛ يتم تنشيط طريقة تفكير كارثية تتجه نحو السلبية وتؤدي إلى استنتاجات خاطئة.
ملايين الأفكار تأتي وتذهب إلى أذهاننا، ومحاولة السيطرة على هذه الأفكار أمر متعب؛ وعلينا أن نتبع حركة الفكر هذه مثل تحرك السحب في السماء. ومن المضلل أن نتصور كل فكرة تخطر على أذهاننا وكأنها حقيقية أو سوف تتحقق. إن أسوأ سيناريوهات الكوارث التي تتبادر إلى ذهنك عندما يكون لديك قلق شديد، مبنية على تجارب سابقة وحدس؛ "لقد جاء ذلك في ذهني، وسوف يحدث لي بالتأكيد. جمل مثل "الأشياء السيئة تجدني دائمًا" ليس لها أي وظيفة سوى تغذية قلقك. أفكارنا هي المحدد الرئيسي لظهور القلق وشدته.
نصائح للتحكم في قلقك:
✓ الابتعاد عن الموضوع الذي يقلقك
البحث المستمر/الوصول إلى الكثير من المعلومات حول فيروس كورونا. من المهم أخذ فترات راحة. إن الاستماع والحديث باستمرار عن هذا الموضوع يعني التعرض المستمر ويقلل من تحملك. إذا كنا انتقائيين في مصادر المعلومات ونتابع أخبار المرض وأرقام الحالات والمواقف في المدن كل يوم؛ يمكن جعلها أقل تواترا. من المهم الابتعاد عن هذا الموضوع في المحادثات مع العائلة والأصدقاء، فالحديث عن مواضيع مختلفة وأكثر متعة يوفر استراحة ذهنية. وخاصة إذا كان القلق مرتفعاً جداً؛ ومن الأفضل الابتعاد عن القنوات الإخبارية لفترة.
✓ لملاحظة الأفكار التي تشكل صوتنا الداخلي
لمشاهدة الأفكار التي تمر عبر أذهاننا، مع العلم أنها مؤقتة، بدلاً من محاولة إيقافها. ويجب أن تؤخذ بعين الاعتبار البيانات العلمية الملموسة، مع العلم أن التجارب السابقة ومشاعر القلق يمكن أن توجه الأفكار سلباً. التعاليم والخبرات والأفكار المتكررة تخلق صوتًا داخليًا؛ حتى لو كان هذا الصوت الداخلي يخبرك باستمرار أن أشياء سيئة ستحدث، فاسمعها وأدركها. ما يمكن تعلمه؛ الداخلية ق استمع إلى زوجتك وتساءل عما إذا كانت هذه مجرد فكرة في ذهنك أم أنها حقيقية. حاول ألا تتصرف دون القيام بهذا التمييز.
✓ ليس قبول السعادة فحسب، بل قبول جميع المشاعر
ليس هناك سعادة وشعور جيد فقط في الحياة. جميع أنواع العواطف طبيعية للإنسان والحياة. ولذلك فإن تجنب المشاعر غير الإيجابية أو الخوف منها هو إنكار لواقع موجود. من الصعب جدًا إدارة ما ننكره. والاعتراف بوجود هذه المشاعر شرط أساسي؛ المشاعر غير المرغوب فيها مثل الألم والحزن والخوف والقلق والندم كلها مشاعر إنسانية طبيعية في الحياة.
✓ تطبيق تمارين التنفس واسترخاء الجسم
تبدأ هذه التمارين بالتحكم في التنفس والتحكم فيه. الجسم كله.فهو يسمح بذلك. في حين أن ردود أفعال الجسم المزعجة في حالة القلق تسبب الذعر لدى الشخص، فإن تعلم استرخاء الجسم يوفر راحة عاطفية. إذا تمكنت من إدراجه في روتينك اليومي والأسبوعي، فسوف يزداد قدرتك على التحمل والقوة تجاه أحداث الحياة.
✓ توسيع قنوات الدعم الاجتماعي
على الرغم من وجود قيود في التنشئة الاجتماعية خلال فترة عملية الوباء. من المهم الحفاظ على التواصل الاجتماعي، حتى عبر الهاتف أو التكنولوجيا. الإنسان كائن اجتماعي، والحفاظ على وجود العلاقات الاجتماعية في حياتك هو عامل يدعم الإنسان ويزيد من مرونته النفسية.
قراءة: 0
