يقسم معظم الناس عمومًا مشاعرهم إلى قسمين؛ على شكل مشاعر سلبية وإيجابية أو إيجابية وسلبية. يعد الغضب أيضًا من المشاعر التي تعتبر سلبية بالنسبة للكثير من الناس. لسوء الحظ، قد يجد بعض الناس أنه من غير المقبول أن يشعروا ببساطة بمشاعر سلبية مفترضة. ويمكن أن يكون الغضب من المشاعر التي لا ينبغي الشعور بها. قد تكون هناك أسباب كثيرة لذلك. الخوف من فقدان الطرف الآخر عند التعبير عن الغضب، أو العثور على أنه من غير المناسب التعبير عن الغضب والعديد من المشاعر الأخرى في الأسر التي لا يتم التعبير عن العواطف فيها بشكل متكرر، أو الاعتقاد بأن الغضب ضار ويعطل نوعية الحياة، أو التفكير في أن المرء لا يستطيع السيطرة على الغضب والإرادة إيذاء الطرف الآخر لفظياً أو جسدياً.
يتم قمع الغضب للأسباب التي ذكرتها أعلاه. أعتقد أن كل عاطفة لها أيضًا طاقة. ووفقا لقوانين الفيزياء، لا تفقد الطاقة أبدا، بل تتحول إلى حالة أكثر ثباتا. في رأيي، الغضب الذي لا يمكن التعبير عنه إما يتحول إلى ردود فعل سلبية عدوانية أقل نشاطًا ولكنها لا تزال مدمرة، أو يصبح ثابتًا ويتحول إلى شكوى أو أعراض موضوعية في الجسم. بمعنى آخر، الغضب الذي لم يتم توجيهه بشكل صحيح إلى الهدف الخارجي يمكن أن ينتشر إلى آلاف القطع ويسبب ردود فعل غاضبة أو حساسة أو سلوكًا ساخرًا في أحداث صغيرة سخيفة، أو يمكن أن يتحول إلى الداخل ويسبب العديد من الأمراض مثل الصداع النصفي والدم. الضغط، ومقاومة الأنسولين. الغضب الذي يتم التعبير عنه خارجيًا ولكن لا تتم إدارته بشكل صحيح هو فورة الغضب التي نعرفها جميعًا، والتي تسبب خوفًا حقيقيًا، وتنكسر القلوب وحتى الأجساد، ويضيع الناس.
أولاً وقبل كل شيء، إنه من الضروري أن نحدد بشكل صحيح ما هو السيطرة على الغضب. يعتقد معظم الناس أن التحكم في الغضب يعني عدم الشعور بالغضب من خلال تغيير وجهة النظر حول الحدث. في بعض الأحيان قد تكون المشكلة هي وجهة نظرك، ولكن ليس من السهل القيام بذلك عندما تكون غاضبًا. الأدرينالين الذي يتم إطلاقه عند الغضب يجهزك للهروب أو رد الفعل القتالي، وفي هذا الرد لا يوجد وقت للتفكير. يتم تعطيل الفص الجبهي لدينا، الذي نستخدمه لتحليل الأحداث، لفترة قصيرة عندما نكون غاضبين. تغيير وجهة نظرك هو الخطوة الثانية على أي حال. ويمكن أن يتم ذلك بعد تجربة الغضب وفحص معناه. إدارة الغضب تعني في الأساس التعبير عن الغضب بشكل صحيح. إذا كان من الممكن التعبير عن الغضب بطريقة صحية وبناءة، فإن كلا من الطرف الآخر و يمكن فتح الباب لتغيير وجهات نظرك، وهو شعور طبيعي وطبيعي وضروري يشعر به الجميع. في بعض الأحيان، قد تؤدي الذكريات السيئة أو الأحداث التي تثير صدمات قديمة إلى إثارة الغضب. في أي موقف يثير الغضب، تتبادر إلى الذهن الأفكار السلبية أولاً، بوعي أو بغير وعي، وبعد ذلك، كما هو الحال مع كل فكرة، يتم الشعور بالعاطفة المرتبطة بها، أي الغضب. وأخيرًا، تشمل المصاحبة الجسدية للغضب ضيق التنفس وخفقان القلب والاحمرار والارتعاش. يحدث السلوك الأخير. ظهور الأعراض الجسدية يعني أن الأدرينالين يعمل، وبعد هذه المرحلة قد يكون من الصعب ظهور السلوك الذي يمر عبر مرشح الفص الجبهي. لذلك، عندما يبدأ الغضب في الارتفاع لأول مرة، من المفيد تقليل الضغط دون انتظار أن ينفجر مثل طنجرة الضغط.
الغضب مجرد عاطفة. تمامًا مثل أي شعور آخر، ليس أسوأ ولا أفضل. كل عاطفة ضرورية طالما أنها غير مبالغ فيها ومجربة مع مرور الوقت. الغضب الذي لا يتم إنكاره أو قمعه أو قبوله أو الاعتراف به أو التعبير عنه بشكل صحيح هو أمر صحي. الغضب هو أيضا القوة الدافعة للتغيير. إنه يوضح لك ما الذي يحدث بشكل خاطئ في حياتك. يساعدك على التعبير عن احتياجاتك للآخرين ووضع حدود لحقوقك. يساعدك على إدراك رغباتك غير العادلة والاحتياجات التي تحتاج بالفعل إلى إشباعها. العدوان هو سلوك واختيار. قد لا تتمكن من تغيير الأحداث والأشخاص الذين يثيرون غضبك، ولكن يمكنك أن تتعلم التحكم في ردود أفعالك، فالتعبير عن الغضب بطريقة صحية هو شكل من أشكال التواصل التي يمكن تعلمها. في الأسر التي تعبر عن مشاعرها لفظيا، ولا تتجنب الخلافات والصراعات المحترمة، ولا تقدم الحب المشروط، هناك آباء سيكونون نماذج أولية للتعبير الصحي عن الغضب. ومع ذلك، في العائلات التي تشتعل فيها الغضب وتتلاشى بسرعة، والتي تكون مدمرة وفوضوية ولا تتمتع بتواصل عاطفي جيد، يعاني الأطفال من التعبير الصحي عن الغضب. لا يمكنهم العثور على مثال لحالتهم. ولحسن الحظ، لا يوجد حد عمري للتعلم.
أولا وقبل كل شيء، تحتاج إلى التأكد من صمام الأمان للوعاء. استمع إلى جسدك. لمنع تأثير الدومينو عند أدنى تغيير، تحتاج إلى التركيز فورًا على الاستجابة الجسدية الوحيدة التي يمكنك التحكم بها في جسمك؛ أنفاسك. خذ أنفاسًا سطحية وبطيئة قدر الإمكان. إذا كنت بحاجة إلى وقت لهذا، فابتعد لبعض الوقت، مع الإشارة إلى أنك ستستمر في الحديث عن المشكلة. خلال هذه الفترة، بدلاً من الإدلاء بعبارات من شأنها أن تثير غضبك، مثل "إنه أمر مخيف للغاية، إنه سيء للغاية، كل شيء مدمر، كيف يمكنه أن يفعل ذلك؟"، قل "من الطبيعي بالنسبة لي أن أغضب من هذا الموقف، لكن هذه ليست نهاية العالم، يجب أن أهدأ من أجل التوصل إلى حل، هيا، استرخي". في بعض الأحيان يكون أفضل وقت للحديث عنه هو اليوم التالي. النوم الجيد يمكن أن يمكّنك من التحدث عن نفس الموضوع بهدوء أكبر في اليوم التالي. التحدث على عجل في بعض الأحيان يعني فقط إلقاء النار على المشكلة. ومع ذلك، أثناء القيام بذلك، قم بإبلاغ الطرف الآخر تمامًا مثلما تفعل عندما تأخذ فترة راحة. وبهذه الطريقة لن تشعر أنت والطرف الآخر بأنهما أخطأا وأفلتا من العقاب، ولن يعتقد الطرف الآخر أنك صبياني أو تتصرف بشكل صبياني.
تقبل شعورك و تتقبله. لاحظ المشاعر الجريحة التي يغلفها بالفعل ويحاول حمايتها. غالبًا ما يكون الغضب والاستياء من المشاعر الثانوية. العواطف مثل الاستياء والحزن والشعور بالذنب وخيبة الأمل والخوف هي في الواقع المشاعر الأولى الكامنة وراء الغضب المرتبط بحدث أو شخص. تشعر بالغضب لأنه يخلق هذه المشاعر بداخلك، والشيء الوحيد الذي يغذي الغضب هو الغضب نفسه. الغضب يمكن أن يؤدي إلى الدفاع أو حتى الهجوم على الجانب الآخر. ولذلك، في حالة فقدان السيطرة، عادة ما يتم اتهام الطرف الآخر بعدم اتخاذ الإجراءات اللازمة. المشاعر الأخرى أقل تهديدًا وأكثر انفتاحًا على المحادثة بالنسبة لمعظم الناس. إن مشاركة مشاعرك الأساسية مع غضبك سيجعل المحادثة أسهل.
إن عدم إثارة غضب الطرف الآخر سيساعدك على التحكم في غضبك. وفي هذا الصدد، فإن اللغة التي تستخدمها لا تقل أهمية عن مشاركة المشاعر الأخرى. لا تحمل الطرف الآخر مسؤولية مشاعرك تجاه سلوكه. لا يمكن لأحد أن يجعلك حزينًا أو غاضبًا إلا إذا سمحت بذلك. العاطفة الخاصة بك هي الخاصة بك. ولكن هذا لا يعني أنك سوف تتسامح مع ذلك. du يمكنك التحكم في موقفك والإشارة إلى السلوك الذي لا تريده باستخدام لغة "أنا". كن مراقبًا محايدًا عند وصف السلوك. لا تعلق أو تتنبأ بسلوك الطرف الآخر. فقط قم بتسمية الفعل بموضوعية، ولا تقم بالتعميم عند الحديث عن السلوك. اختر نادرًا جدًا وليس أبدًا. عندما لا يتم الإفراط في التعميم ولو لمرة واحدة، فإن هذا الإجراء يؤدي إلى اتخاذ موقف دفاعي. لا تصنف الطرف الآخر أبدًا بسبب سلوكه. كل تسمية تلصقها بالطرف الآخر سوف تصرف انتباهك عن السلوك المعني وتؤدي إلى مناقشات جديدة. لا أحد يعرفك مثلك. إن عدم الرضا عن سلوك ما لا يعطيك فكرة دقيقة عن السلوك الذي ستسعد به. ومع ذلك، عند تقديم البدائل، لا تستخدم جمل الأمر مثل "يجب عليك" أو "أريدك أن". "أود" هي رغبة وليست أمراً، وأنت لا تملك الطرف الآخر.
تقبل أن الطرف الآخر قد يرتكب أخطاء وقد يستغرق وقتًا للتعلم. حتى أننا نكررها في المدرسة. قد لا يكون تكرار الخطأ دائمًا علامة على عدم الاهتمام أو التقدير أو الحب. وقد يكون لدى الطرف الآخر عادات يجد صعوبة في تغييرها.
في المناقشات التي تجري بهذه الطريقة، يكون الغضب بمثابة نار تستخدم كأداة للحل وليس ناراً لا يمكن السيطرة عليها. إذا تم استخدامه بشكل صحيح، فإنه يمكن أن يغذيك ويدفئك روحيًا.إذا كان غضبك يخرج عن نطاق السيطرة ويضر بعلاقاتك، ويسبب خسائر في حياتك الخاصة أو العملية، أو إذا كنت تضع نفسك في موقف غير عادل عندما لا تعبر عن غضبك. غضبك بأي شكل من الأشكال ولكن بعد ذلك تنتقم من قضايا أخرى؛ قد تفكر في استشارة أحد المتخصصين للتعامل بشكل أفضل مع الغضب.
قراءة: 0
