أصلح نفسيتك في 4 خطوات
نحن في بداية الصيف. بفضل التأثير الإيجابي للطقس، لدينا المزيد من الأسباب للخروج. ويرى الخبراء أن التغيرات الموسمية لها تأثير مباشر على فسيولوجيا الناس وعلم النفس. كما تعلمون، فإن أشهر الربيع والصيف لها تأثير مباشر على الأشخاص الذين يعانون من الحساسية. التغيرات الهرمونية والفسيولوجية في أجسامنا يمكن أن تسبب الاكتئاب الموسمي. علاوة على ذلك، فإن الاكتئاب غير المعالج يكون له تأثير أكثر حدة خلال هذه الأشهر. هل ترغب في معرفة كيفية التعامل مع الاكتئاب في بداية الصيف؟ أجرينا مقابلة غنية بالمعلومات مع الأخصائية النفسية توبا داداس أوغلو، حيث تحدثنا عن كيفية التعامل مع الاكتئاب في الصيف وما يجب علينا فعله لنشعر به أكثر نشاطا وديناميكية. أتمنى لك قراءة ممتعة.
ما هو الاكتئاب؟
نعم، ما هو حقًا هل الاكتئاب؟ إذا كنت واعيًا، فالجميع الآن يقول "أنا مكتئب!". وفي الواقع، فإن المعنى الأساسي للاكتئاب هو؛ إنها حالة التردد وعدم القدرة على الاستمتاع بالحياة والرغبة في عدم القيام بأي شيء. في الواقع، الاكتئاب؛ إنه مرض الدماغ. بمعنى آخر، يؤثر على الجسم والأفكار والمزاج.
هل يمكنك إعطاء معلومات عن الربيع والصيفالاكتئاب قوي>؟
ما يُعرف باكتئاب الربيع والصيف في مجتمعنا هو في الأساس اضطراب عاطفي موسمي. وهو نوع من الاكتئاب يتكرر في نفس الوقت كل عام. وفي هذه العملية، يشعر الناس بمزيد من الاستغلال والتشاؤم. أحد أكبر الأخطاء التي ترتكب مع اكتئاب الربيع هو أن الناس يعتقدون أن هذا المرض هو اكتئاب قصير الأمد ولا يأخذونه على محمل الجد. إذا لم يتم اتخاذ الخطوات الصحيحة في الوقت المناسب، فقد يصبح هذا المرض أكثر حدة ويتحول إلى اكتئاب دائم.
فما هي أعراض اكتئاب الصيف؟
يبدأ الشخص بملاحظة انخفاض ملحوظ في الطاقة وفقدان الاهتمام، وتزداد مشاعر الذنب، ويبدأ عدم القدرة على التركيز، وتظهر أفكار شديدة عن الموت أو الانتحار. بالمعنى العاطفي إنهم يعانون من الاكتئاب وينزعجون من كل شيء. يزداد البكاء، وأحياناً دون أي سبب. تتعطل أنماط نومهم، ويصبحون غير قادرين على الاستمتاع بأي شيء ويشعرون بالتعب طوال الوقت.
الربيعوالصيف من هم الأكثر عرضة لخطر الإصابة بالاكتئاب؟
يعد اكتئاب الربيع أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي للاكتئاب، كما يحدث بشكل متكرر أكثر عند الأشخاص الذين أصيبوا بالاكتئاب في الماضي. على سبيل المثال؛ في حين أن الاكتئاب أقل شيوعًا لدى الأشخاص المنفتحين والذين لديهم تواصل أقوى في علاقاتهم الثنائية، فإن هذا المرض يحدث بشكل متكرر أكثر عند الأشخاص الانطوائيين والذين يعانون من ضعف التواصل في علاقاتهم الثنائية. فضلاً عن ذلك؛ وبما أن الأشخاص ذوي الطبيعة المثالية لا يمكنهم إظهار المرونة في العديد من الأمور، فإنهم يعانون من أعراض الاكتئاب بشكل متكرر عندما يكون الوضع أقل من توقعاتهم، وبالتالي يظهرون حساسية أكبر للتغيرات الموسمية.
هل من الممكن لفهم الاكتئاب قبل أن يبدأ؟ هل هناك أي أعراض أوليةللاكتئاب؟
نشعر جميعًا بالحزن والإرهاق ونمر بلحظات أو أوقات مرهقة في حياتنا، ولكن مثل كل المشاعر، فإن هذه المشاعر لها تأثير وقت معين.يجب أن يكون. لإعطاء مثال: إذا كنا نمر بعملية صعبة فيما يتعلق بعلاقتنا أو حياتنا العائلية، فقد يكون من الطبيعي أن نشعر بالحزن، أو نفقد النوم، أو حتى نزيد من مستوى التوتر لدينا.
الأمر المختلف خلال فترة الاكتئاب هو ; هو شعور الفراغ والاكتئاب والحزن الذي نشعر به في داخلنا رغم التطورات الإيجابية في حياتنا، بمعنى آخر، إذا كانت الأشياء التي كانت تسعدك وتسعدك لم تعد لها نفس الطعم، فأنت مكتئب. بالطبع، غالبًا ما يواجه الناس صعوبة في التمييز بين ما إذا كان ما يعانون منه هو الاكتئاب أم أنه جزء من الحياة اليومية. إذا كنت تعتقد أنك تتفاعل بشكل مختلف عن المعتاد تجاه حدث ما وكان الأشخاص من حولك يطرحون أسئلة حول هذا الموضوع، فإنني أوصيك بالحصول على الدعم من أحد الخبراء. لأن الاكتئاب الذي يترك دون علاج لفترة طويلة قد يؤدي بالإنسان إلى الانتحار.
ماذا تتعامل معالاكتئابفي 4 خطوات؟ ما يجب ان نفعله هل يمكنك مشاركتها معنا؟
أولاً، أود أن أبدأ الموضوع بالقول "تخلص من عبء الماضي وخفف عنه!". كل ما لا ننساه ولا نريد أن ننسى الماضي يؤثر سلباً على صحتنا النفسية. بالطبع، أنا لا أتحدث عن نسيان ما مررنا به تمامًا. وهذا غير ممكن على أية حال؛ ولكن من خلال إبقاء الماضي حيًا في حاضرنا، فإننا نلحق الضرر الأكبر بأنفسنا. إذا اخترنا أن نغفر الماضي ونمضي قدمًا، فصدقني، فسنرى أنفسنا في نقطة مختلفة تمامًا.
ثانيًا:قم بتغيير تلك العقلية!
صدقني، نحن نتصرف بالطريقة التي نفكر بها أو نشعر بها. بمعنى آخر، تؤثر الأفكار على عواطفنا، كما تؤثر العواطف على سلوكنا. أقول دعونا نبدأ بتغيير أفكارنا السلبية. لأن المشاعر السلبية تؤثر علينا سلباً نفسياً وجسدياً. عندما نكون في حالة عاطفية سلبية، نصبح أكثر اكتئابا. لا يعد الشعور بالإحباط في العادة موقفًا بناءًا، بل على العكس من ذلك، فهو موقف مدمر.
موقف آخر: اعتني بنفسك. !
للتغلب على الاكتئاب، علينا أن نعتني بأنفسنا. ويعني هذا بالطبع اتباع نمط حياة صحي، وتعلم كيفية التعامل مع التوتر، وتطوير عادات صحية، وممارسة الأنشطة التي ستكون مفيدة لنا خلال اليوم. لا شك أن المشاكل التي نواجهها في صحتنا العقلية تنعكس على أجسادنا. يمكن أن يؤدي الخمول والتفكير المستمر إلى إرهاق الجسم.
الشيء الأساسي والأخير: خصص وقتًا لأحبائك!
يمكن أيضًا أن يؤدي التردد والإرهاق المصاحب للاكتئاب إلى إرهاقه تؤثر على علاقاتنا. وفقا للأبحاث، فقد ثبت أن العلاقات الاجتماعية لها قوة شفاء. صدقني، الاتصال بصديق أهملته لفترة طويلة والاجتماع به أو حتى تناول القهوة والدردشة سيكون مفيدًا لك، والأهم من ذلك، أن تحاول القيام بالأشياء التي كنت تفعلها وتشعرك بالارتياح، حتى لو كنت لا ترغب في ذلك، فهي إحدى أكثر الطرق فعالية. حتى لو لم يختفي اكتئابك على الفور، ستشعر بمزيد من النشاط والتفاؤل يومًا بعد يوم لأنك تنخرط في أنشطة ممتعة.
متى تحصل على المساعدة من أحد المتخصصين؟
إذا كنت تعتقد أن اكتئابك يزداد سوءًا بمرور الوقت، فأوصيك بالحصول على الدعم من متخصص. الحصول على المساعدة لا يعني أنك ضعيف. إن الصراع مع الأفكار السلبية عندما نصاب بالاكتئاب يمكن أن يجعل من الصعب علينا أن نجد أنفسنا، ولكن هناك نقطة مهمة يجب أن تتذكرها، يمكن علاج الاكتئاب ويمكنك أن تشعر بالتحسن! ومع ذلك، لا تتخلى أبدًا عن اتباع الخطوات الأربع المهمة. حتى لو كنت تحصل على دعم متخصص، فإن هذه النصائح ستساعدك على الشعور بالتحسن وتسريع تعافيك.
قراءة: 0
